Funksjoner av Bob Harper Diet Plan

June 1

Funksjoner av Bob Harper Diet Plan
Bob Harper

Jumpstart til Skinny er en diett plan fra Bob Harper. Dietten varer i tre uker, og er en svært lav-kalori plan basert på en 800-kalori inntak per dag for kvinner og en 1200-kalori per dag forbruk for menn i tre uker. Kalorifordelingen er 40:40:20, med 40 prosent av kaloriene kommer fra protein, 40 prosent fra karbohydrater og 20 prosent fra fett. Det er også et høyt forbruk av grønnsaker. På slutten av de tre-ukers periode, The Skinny Rules skal følges for vedlikehold, og som regnes som en levetid plan.

Grunnleggende funksjoner

Jumpstart til Skinny diett plan er en rask og kortsiktig strategi for vekttap. Det krever utarbeidelse av tre måltider om dagen, inkludert frokost.

Harper, i et intervju gitt til Glamour magazine, uttalte at mange mennesker hopper over frokosten i et forsøk på å spare kalorier, eller fordi de ikke føler seg sulten, men denne planen krever frokost hver dag.

Streng Program

Kaloriinntak på denne planen er begrenset til 800 kalorier per dag, uten å spise ute overhodet, og bare rå, kokt, eller varmes i mikrobølgeovn grønnsaker er å bli konsumert mellom måltidene. Hvert måltid er å bli fulgt av 16 gram vann, en kopp kaffe og en 1000 mg fiskeolje supplement.

Eksempel Meals

Funksjoner av Bob Harper Diet Plan

Jumpstart til Skinny

Harpers Jumpstart i Skinny boken har en rekke måltid planer (side 54- 74) og oppskrifter (side 112-195). Som skaperen av denne planen og en trener for "Biggest Loser" sier i en Leserens Digest intervju på oppskrifter og diett, "De er ikke ment å bli likt, de er ment å bli fulgt."

  • Til frokost, en pasta egg rykke ut, som følger den 40-40-20 regelen, som bruker hele hvete pasta som kilde til karbohydrater, eggehvitene tjene som protein, og sunt fett inneholder olivenolje og parmesan ost, kan være ideelt å starte dagen.
  • Til lunsj, kan du nyte en Pesto bakt kylling salat som følger prinsippene i dietten.
  • Til middag en Jumbo kylling steke utarbeidet spesielt for å følge dietten krav kunne lukke opp dagen.

Matvarer for å bli fortært

Et bredt utvalg av matvarer er tillatt på diett, men det er viktig å holde kaloriene lavt til å følge detaljene i planen.

Protein

  • Fjørfe - skinn kyllingbryst, malt kalkunbryst
  • Kjøtt - mager biff biff, svin indrefilet eller hogge (fett fjernet)
  • Fisk - det vil si, torsk, kveite, laks, tunfisk
  • Skalldyr - dvs. reker
  • Eggehviter
  • Ikke-fett meieri - dvs. ikke-fett gresk yoghurt

Karbohydrater:

  • Komplekse karbohydrater er å bli konsumert bare på frokost og oppskrifter er Ezekiel brød, havregryn, quinoa, hel-hvete eller hele korn pasta.
  • Noen frukter er tillatt (dvs. epler, blåbær, bjørnebær, kiwi, jordbær, mango, ananas og vannmelon), men bare de første og andre uker.

Grønnsaker

  • Ruccola
  • Asparges
  • Bete greener
  • Paprika
  • Bok-choy (vanlig og baby)
  • Brokkoli
  • Broccolini
  • Rosenkål
  • Kål (grønn og rød)
  • Blomkål
  • Selleri
  • Chard
  • Chili peppers
  • Gressløk
  • Havard
  • Agurker
  • Løvetann greener
  • Aubergine
  • Endive
  • Escarole
  • Fenikkel
  • Grønne bønner
  • Vårløk
  • Jicama
  • Grønnkål
  • Kålrabi
  • Purre
  • Bladsalat
  • Sopp
  • Sennep greener
  • Okra
  • Persille
  • Radicchio
  • Reddiker
  • Rapini
  • Vårløk
  • Spinat
  • Sommer squash
  • Tomater
  • Nepe greener
  • Brønnkarse
  • Zucchini

Drikker & Elektrolytter

  • 8 gram av elektrolytt erstatning er nødvendig, to ganger om dagen, uten søtstoffer
  • Et minimum av 80 gram vann i løpet av dagen, med nødvendige forbruk før, under og etter trening, og med hvert måltid
  • Kaffe med hvert måltid, fortrinnsvis espresso, spesielt om morgenen (uten melk, søtningsmidler eller sukker som skal tilsettes, annet enn halvparten av en rå sukker pakke eller kube, hvis nødvendig)
  • Vanlig brus vann eller ingen sukker flavored club soda
  • Urtete

Frø og nøtter

  • Flaxseeds
  • Cashewnøtter
  • Valnøtter

Fett

  • Bare extra virgin olivenolje

Urter

  • Basilikum
  • Laurbærblad
  • Koriander
  • Hvitløk
  • Urter de Provence
  • Chilipepper
  • Persille
  • Rosmarin
  • Timian

Krydder

  • Sort pepper
  • Cajun krydder
  • Kajennepepper
  • Kanel
  • Italiensk krydder
  • Knust rød pepper

Andre sauser

  • Usøtet mandelmelk
  • Naturlig usøtet eplemos
  • Kapers
  • Hot saus
  • Sitronsaft
  • Lime juice
  • Dijon sennep
  • Parmesan
  • Vanilje ekstrakt
  • Lav-natrium grønnsaksbuljong
  • Eddik (eplecider, balsamico, rødvinseddik)

Matvarer som skal unngås

  • Fet mat
  • Alkohol
  • Bearbeidet korn - etter frokost
  • Sukker
  • Frukt - på den tredje uken
  • Saltinntaket - maks 1000 milligram per dag

Trening

Treningsregime med denne dietten plan engasjerer Kosten i daglig mosjon gjennom hele tre-ukers periode, og det er delt inn i to krav:

  • Ta en 30 til 45 minutters spasertur før frokost hver dag.
  • Utføre ekstra trening fem dager per uke for 15 - 20 minutter per dag.
  • Øvelsen skal inneholde push-ups, sit-ups, knebøy, vannkoker-bell trekk, burpees, osv, eller som Harper kaller dem, "Jumpstart trekk." Få en følelse av denne Jumpstart trekk ved Dr. Oz showet hjemmeside.

Påstander

Bob Harper hevder at selv om dette er en svært lav-kalori diett plan, er det ernæringsmessig tett, da det er basert på super-mat. Planen lover også fantastiske resultater, med et tap på 20 pounds i 21 dager. Endelig Jumpstart til Skinny program lover at du ikke vil gå sulten hvis reglene blir fulgt nøyaktig.