Rangering av felles krafttrening

March 13

Gym er full av alle slags sprø maskiner for deg å bruke for styrketrening. Du har sannsynligvis ingen anelse om hvordan du bruker de fleste av dem, men sannheten er at mange av maskinene er verre enn ubrukelig. Sjekk ut våre rangeringer nedenfor for å se hvilke maskiner er de å bruke, og som bør unngås.

Rangering av felles krafttrening

# 1: Frie vekter

Når du trener på treningsstudio, er det best å bruke frie vekter så mye som mulig. Frie vekter er ideelt for å bygge den største mengden av muskel med minst mulig innsats, som de tvinger sekundære muskler til å tåle vekten som du krølle, benkpress, skuldertrekk og heis.

I nesten alle tilfeller, er det barbell din beste venn. Bruk begge armene for en øvelse balanserer ut lasten, rekrutterer den mest mengden av muskel og gir de beste resultatene. Manualer, mens ikke så bra, er fortsatt langt bedre enn de fleste vekt maskiner!

# 2: Kabel Machine

Med kabler, kan du gjøre en rekke øvelser for nesten alle musklene i kroppen din. Kabel pushdowns jobbe triceps. Kabel nedtrekk jobbe dine lats. Kabel side utvidelser jobbe skuldrene. Kabel krøller er stor for biceps, og kabel flys er utmerket for brystet. Erstatte kabel øvelser for frie vekter kan bidra til å endre opp treningen, uten å redusere intensiteten av øvelsen.

# 3: Beinpress

For bena, er beinpress maskin en av de beste. Jada, kan du gjøre knebøy, utfall, vegg knebøy og burpees, men ben presser gi deg den mest fokusert trening for lårene. Med de andre øvelsene, rekruttere deg mer enn bare lårmusklene. For de som ønsker å bygge store lår uten å legge for mye stress på sine knær, er beinpress maskin er veien å gå.

# 4: Leg Curls

Dette er en av de eneste maskinene som vil fungere ut hamstrings, så det er nyttig for etterbehandling opp beinet dag. Du trenger bare å gjøre to eller tre sett hver gang, så belastningen plassert på knærne er ikke så ille.

# 5: Bryst maskiner

Bryst maskiner er ikke på langt nær så godt som frie vekter når det kommer til makulering brystet muskler. De ikke rekruttere de stabilisator muskler, men i stedet de isolere bryst og triceps. De er et godt alternativ hvis du ikke helt mestrer formen med en vektstang eller manualer, men de er bare ikke god nok for en hardcore trening.

# 6: Smith Press

Smeden pressen er stor for å gjøre kalv reiser, men det er omtrent det. Hvis du sitte på huk eller utfall med smeden pressen, er du setter en masse ekstra belastning på toppen av knærne. Smeden pressen er svært begrenset i hva den kan gjøre, og du er bedre uten.

# 7: Squat Machine

Knebøy maskin er akkurat som smeden pressen, bortsett fra det er mindre nyttig. Knebøy maskinen kan du gjøre knebøy i en vinkel, men det faktum at du presser opp og tilbake betyr toppen av knærne er anstrengt. Det er bedre å gjøre gratis knebøy med manualer eller vektstenger.

# 8: Leg Extensions

Denne maskinen er super populært, da det isolerer lårmusklene og gjør dem føler veldig sår når du er ferdig. Men er maskinen veldig hardt på begge knærne og leggen, og isolere leggmusklene er ikke nødvendig. Det er best å unngå dette maskiner i favør av lunges eller knebøy.