4 Første trinn Hver New Runner bør ta

February 2

For de som vanligvis mangler motivasjon til å kjøre på en hyppig basis, er det viktig å innse fordelene ved å engasjere en aktiv kardiovaskulær regime. Løping har blitt vitenskapelig testet for å forbedre hjerte helse, noe som reduserer ens risiko for hjerte episode. Det øker også stoffskiftet, noe som bidrar til drivstoff fett tap, og øker muskulær utholdenhet.

En av de største fordelene ved å kjøre eller jogge for bare 20 til 30 minutter et par ganger per uke er at feel-good "runner høye", et produkt av kroppens naturlige utskillelse av endorfiner. Du trenger ikke å trene som en olympisk sprinter for å forbedre din fysiske kondisjon og øke generell trivsel, men det er viktig å holde seg aktiv.

4 Første trinn Hver New Runner bør ta

1. Mental Forberedelse

Ta noen dype åndedrag og prøve å slappe av litt. Realisering at du faktisk kommer til å øke kroppens naturlige evne til fakkelen kalorier kan være skremmende i starten, men det er tingen - du må være mentalt forberedt for å erobre målet ditt. Ifølge American College of Sports Medicine, bør voksne få minst 150 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening per uke. Det tallet koker ned til bare 30 minutter fem ganger per uke. Du må tro at du kan gjøre det.

2. Tar Strides

For nybegynnere er det viktig ikke å tvinge deg selv til total utmattelse, selv om det også betyr ikke at du bør ikke utfordre deg selv. Hvis du er vant til periodevis drift eller jogging, begynner cardio-trening diett ved rask gange eller makt walking. Dette vil styrke muskler og sener i bena, noe som vil bedre gjør at kroppen din til å håndtere overfalls av hyppige anfall av å kjøre i fremtiden. Husk at du ikke trenger å trene som en profesjonell idrettsutøver for å erobre målet ditt, men det er viktig å kontinuerlig ta skritt mot å oppnå det tilsynelatende skremmende utfordringen om å bli en ivrig løper.

3. turtall opp Intensitet

Ta riktige forholdsregler når du begynner en moderat intens cardio program. Husk å bruke noen minutter på å strekke på bena og begynner hver trening med en lett oppvarming trening, slik som høye knær eller kjøre på plass. Kroppen din vil bli akklimatisert til bevegelsene forbundet med rask gange, strøm gange og jogging over tid, noe som vil bedre gjør at du kan trene på høyere nivåer av intensitet. Teste kroppens naturlige evne til å håndtere konsekvent anstrengende bevegelse ved å øke mengden av gang du trener på topp anstrengelse. For eksempel, hvis du vanligvis bruker 20 minutter gange og bare 10 minutter jogging i løpet av en gjennomsnittlig 30-minutters cardio trening, prøv å dele tiden jevnt. Over tid, bør du være i stand til å jogge i nesten hele 30 minutters trening periode.

4. Kjør Med venner

En av de beste metodene for å tvinge deg selv til å holde en jevn vane jogging eller løping, enten det er på treningsstudio eller på stien, er å slå seg sammen med en venn i budet til å bli en ivrig løper. Tilstedeværelsen av en venn mens jogging vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Det vil også holde deg ærlig til programmet. Det er lettere å hoppe ut på en trening eller jukse deg ut av en utfordrende anfall av fartsfylt trening når du er alene. Finn en venn eller to som deler samme mål og erobre bedre kondisjon sammen.

4 Første trinn Hver New Runner bør ta

Hvordan å gjøre den perfekte Sit-Up