10 Vanlige feil gjort av enkeltpersoner som deltar i tøyningsøvelser

March 17

1. Ikke varmer opp før stretching. Fordi strekke kalde muskler øker sjansene for skader; du bør alltid varme opp før stretching (dvs. utføre aktiviteter som vil øke din kroppstemperatur nok til å "varme" deg opp tilstrekkelig trygt begynne å trene). I motsetning til det mange tror, ​​er ikke å strekke en varm-up.

2. Ikke strekke musklene youâ € ™ re prøver å strekke. Altfor mange mennesker dona € ™ t strekning hva de tror de? € ™ re strekker fordi de dona € ™ t utføre sine fleksibilitet øvelser riktig. Oftere enn ikke, enten de dona € ™ t vet hvordan du gjør en bestemt øvelse riktig, eller de gjør en upassende justering i deres kroppsstilling under strekk.

3. Ikke se hvor mye press du legger på dine leddbånd. Dessverre, noen mennesker strekke sine leddbånd for mye (i stedet for å strekke musklene) når du utfører tøyningsøvelser. Som et resultat, utvikler de dreven ligament slark. Som sådan, når youâ € ™ re stretching, du bør alltid unngå å holde leddene i en posisjon som plasserer for mye vekt eller press på leddbånd.

4. Ikke se hvor mye vekt du legger på dine leddkapslene. Mens stretching, hvis du legger mer vekt på leddene enn de trygt kan stå, øker du sannsynligheten for at du kan skade dem. Følgelig bør du unngå aktiviteter som kan skade leddene, for eksempel stående tå innslag.

5. Ikke utføre en balansert strekker diett. For å unngå konsekvensene av å strekke ujevnt (f.eks musklene som mottar utilstrekkelig oppmerksomhet tendens til å stramme og forkorte, forårsaker slike bemerkelsesverdige forhold som avrundede skuldre), er det viktig at du dona € ™ t strekning i en retning uten å balansere ut at innsats av også strekker seg i motsatt retning.

6. Ikke utfører hver tøyningsøvelser sakte og jevnt. Du bør unngå å bruke rask, jerky, eller hoppende bevegelser når du utfører tøyningsøvelser. Dette kan tvinge musklene til å strekke til et utrygt utvalg av bevegelse før nervesystemet har tid til å beskytte dem ved å signalisere din muskelen (e) til kontrakt.

7. Ikke strekker til poenget med maksimal forlengelse. Når du strekker, bør du flytte kroppen eller kroppssegment på en kontrollert hastighet gjennom sin maksimale bevegelsesområdet. Du kommer til dette punktet når du plasserer en mild - men ikke smertefull - strekke på musklene. På hver påfølgende repetisjon, bør du forsøke å gå litt lenger, mens igjen unngå smerte og overstrekking.

8. Ikke utføre en passende mengde tøyningsøvelser. En viss grad av subjektivitet eksisterer om hva som utgjør for mye eller for lite tøyningsøvelser. Som regel anbefales det at du utfører tøyningsøvelser for hver av de store områder av kroppen din. ACSM anbefaler at enkeltpersoner utfører statisk strekninger med hver strekning blir holdt for ca 10 til 30 sekunder hver. Vanligvis er statisk strekninger foretrukket fordi risikoen for skade er lav, og de krever minimalt med tid og litt hjelp.

9. Ikke strekker ofte nok. På et minimum, de fleste fitness eksperter anbefaler at tøyningsøvelser bør utføres 4-5 ganger per uke, og helst daglig. Som regel fordi de fleste fleksibilitet gevinster er (altfor) lett tapt, er den grunnleggende tommelfingerregel at du bør strekke ofte.

10. Ikke forstå at det å være fleksibel er ikke synonymt med å være i god form. Fleksibilitet er bare en av de essensielle komponenter av fysisk form. Som sådan, bør du kombinere aerobic trening, styrkeøvelser, og etterlevelse av lyd ernæringsmessige praksis med dine tøyningsøvelser for å "oppnå og opprettholde" et ønskelig nivå av form.

James A. Peterson, Ph.D., FACSM, er frilans skribent og konsulent i idrettsmedisin. Fra 1990 til 1995, Dr. Peterson var sportsdirektør medisin med StairMaster. Inntil da var han professor i kroppsøving ved United States Military Academy.


Copyright 2010 av American College of Sports Medicine.