7 Wham-Bam måter å fikse din diett

March 5

Leter du etter noen enkle teknikker for å få din diett på sporet? Her er 7 av mine favoritt tips og teknikker som du umiddelbart kan iverksette for å få vekttap og diett på sporet. Best av alt - de er enkle og ta bare et par minutter på å sette på plass.

1. One Good Food valget er ikke Carte Blanche For To dårlige. Spise et sunt og balansert måltid er en god følelse. Det er givende å vite at du er skikkelig nærende kroppen din og gi deg selv optimal ernæring. Noen ganger som givende følelsen er så god at du belønne deg selv med en dårlig måltid eller to. Noen mennesker forveksler dette for "jukse måltider" som er strategiske avbrudd i din diett utviklet for å sjokkere stoffskiftet i varmes opp igjen. Spise dårlig med en hensikt, ikke fordi du spiste godt tidligere på dagen.

2. ting selv med grønnsaker. En enkel måte å fylle selv er å gjøre disse carb-tung mat med masser av grønnsaker. Spise en hamburger? Greier det med salat, tomat og selv avocado. Du kan gjøre det samme med pasta måltider, smørbrød og mer. Grønnsaker vil bidra til å fylle deg opp og stoppe deg fra å gå tilbake for sekunder.

3. Drikk vann før måltider. I forskning utført av Virginia Tech, drikke 16 gram vann før måltider hjalp stimulere vekttap. Fylle opp på kalorifrie væsker før et måltid hjelper oppmuntre mindre del størrelser og reduserer sannsynligheten for overspising. I tillegg hjelper vannforbruk avverge drikking kalori-crammed drikker som juice og pop for å tilfredsstille oppfattet dehydrering.

4. mindre tallerkener. Virker latterlig, men opptredener saken. En studie gjort av Cornell viste at å spise av en mindre plate fører hjernen din til å tro du er forbruker opptil 18% mer mat. Som er fornuftig når du tenker på - vi pleier å bruke markører for eksempel en tom plate, eller bunnen av sekken, for å betegne når vi er mett.

5. Lag ditt Grønnsaker og frukt Synlig. På samme måte med de matvarer som du ønsker å spise mindre av, plassere dem i skap du bruker minst. Studier har blitt gjort med både frukt og godteri som viser at jo nærmere du holde bestemte typer mat, jo mer av det du kommer til å spise. Er fornuftig når du tenker på. I et samfunn der bekvemmelighet er konge, gjør det enkelt for deg å ta en frukt eller grønnsaker.

6. Ta en Time-out. Du vet det punktet hvor du tror du kan være sulten fremdeles, men du er ikke sikker? Hvis du er som meg det er tider når du blåser forbi at mark og femten minutter senere er du på sofaen holder magen din og angre beltet. Neste gang du .. Bedre ennå, pakk maten og sette den og løse for å komme tilbake til det i 15 minutter hvis du fremdeles er sulten. Oftere enn ikke, vil du ikke bli.

7. Spice It Up. Matvarer som kylling og fisk er kjempebra for oss. De er fulle av protein, lite fett, og relativt billig på Rimi. Ulempen for noen er det klarhet. I stedet for smør eller fløte baserte dressinger for å gjøre dem smake bedre, kan du prøve en rekke marinader eller krydder for å gi dem et lite spark og gi din palett litt variasjon.