Er Running Downhill Bad på knærne?

May 30

Hvis du er som mange løpere, har du sannsynligvis fått beskjed om ikke å kjøre nedoverbakke fordi, "kjører nedoverbakke vil skade knærne." I motsetning til denne myten, kjører nedoverbakke er ikke "dårlig" for knærne. Faktisk knærne må kjøre nedoverbakke for å bli sterkere. Kjører nedoverbakke vil også bidra til å øke hastigheten og forbedre din kjører skjemaet. Nøkkelen til å kjøre nedoverbakke er å gjøre det riktig, ellers kan du potensielt skade knærne eller tilbake.

Downhill Forbedrer Omsetning

Kjører utfor forbedrer din omsetning, noe som forbedrer hastigheten din. Hvis du kjører langrenn og / eller kjøre trail løp, vil du trenger muligheten til å akselerere og bremse raskt. Dette gjelder også hvis du er en sprinter. Kjører nedoverbakke vil hjelpe deg å oppnå dette hurtighet, fordi du vil naturlig bevege føttene raskere når du går nedoverbakke, og du vil bli vant til å ta flere skritt per minutt. Du bør satse på ca 180 skritt per minutt, noe som vil gi deg maksimal løpe effektivitet.

Downhill styrker musklene

Kjører nedoverbakke kan styrke dine stabilisator muskler, som vil hjelpe din downhill skjema samt din generelle driften skjema. Kjører nedoverbakke vil særlig styrke quadriceps. Dette vil gjøre deg raskere og forbedre "kjører økonomien" om du kjører i nedoverbakke eller på flatt underlag. Når du har svake quadriceps, er det vanskeligere å ta flere skritt og lengre skritt (som er det som gjør deg raskere). Utføre fremskritt eller kjører utfor øker nevromuskulære forbindelsen mellom hjernen og kroppen (også kjent som propriosepsjon) som vil legge til din hastighet også.

Riktig Form

Det er sant at hvis du kjører i nedoverbakke på feil måte, vil du sannsynligvis skade knærne. Når du kjører i nedoverbakke, ikke lene seg tilbake. Selv om det går mot dine naturlige reflekser, helle litt fremover. Kroppen skal være sentrert over knærne. Din midfoot (ikke hæl) skal treffe bakken først. Hvis du lager en stomping lyd, som en flokk med elefanter, er du sannsynligvis kjører utfor feil. Det er også sant at hvis du kjører i nedoverbakke hver eneste dag, vil du sannsynligvis skade knærne. Musklene trenger tid til å reparere og gjenoppbygge. Du må variere løpsøvelser og overflater for å oppnå de beste resultatene.

Warm-Up

I de fleste tilfeller bør du varme opp før du begynner å kjøre utfor, akkurat som du ville gjort før noen annen hastighet arbeid ut. Varm opp i 10 til 15 minutter ved å kjøre i rolig tempo på et flatt underlag. Avhengig av om du gjør en faktisk trening ved å kjøre nedoverbakke, eller hvis du bare kjører i nedoverbakke, kan du også ta med noen fremskritt. Varmer opp riktig vil forhindre skader på knærne fra å kjøre utfor.