4 Fotball styrke øvelser for å bygge muskler

August 24

Fotball styrketrening er viktig for idrettsutøvere å forberede dem for en anstrengende 90 minutters kamp. Dette fysisk krevende idrett krever mange fysiske attributter, inkludert muskelstyrke. Oppnå muskelstyrke kan oppnås gjennom en serie av styrke øvelser som involverer å bygge muskelmasse. Det finnes en rekke av fotball styrke øvelser som kan gjøres for å bygge muskler.

Knebøy

Husokkupasjon er den mest kjente øvelse for å bygge lårmuskel. Denne øvelsen er en vanlig del av en fotballspiller arbeid-rutine, siden det holder sine leggmusklene sterk og mektig. Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre. Mens du holder ryggen rett og baken stikker ut, sakte senke kroppen din inntil knærne er i 90 graders vinkel. Sakte heve kroppen din til du er tilbake i startposisjon. Prøv å gjøre om tre sett med 10 reps for å få maksimale resultater.

Knebøy kan også gjøres ett ben av gangen for en enda større, mer intens treningsøkt. Å utføre disse, holde det ene benet ut foran deg mens du senker kroppen din. Holde på et objekt for å støtte og balanse, slik som en stol eller et bord. Alternative ben, og prøv å utføre omtrent tre sett med 10 repetisjoner på hvert ben.

Sprints

Sprinting kan antas av mange å være strengt en cardio trening, men det har også muskel bygging evner. Sprinting engasjerer raske muskelfibrene i firemannsrom og hamstrings. To dager med sprint per uke skal bidra til å øke muskelmassen i bena. Dette kan gjøres på et spor, i en park, eller selv på en tredemølle.

På et spor, sprint mellom 30 til 50 meter så fort som mulig, deretter jogge lett for en annen 50 fot. Fortsett denne syklusen om fem til ti ganger. Hver gang du utfører denne rutinen, bør du være i stand til å øke din sprinting lengde, samtidig som vi holder jogge samme lengde. Sørg for å tilstrekkelig varme opp og strekke før engasjerende i denne øvelsen for å minimere trekke dine hamstring muskler.

Oppoverbakke Kjører

Kjører oppoverbakke tar på et nytt nivå av sprint. Det er en veldig sprek og utmattende trening, som gir resultater. Fotballspillere vanligvis engasjere seg i oppoverbakke spurter som en del av deres trening diett på grunn av hvor effektiv denne øvelsen er at bygningen etappe muskler og styrke.

Finn en bakke som tar minst et par sekunder for å kjøre opp. Sprint opp til toppen så fort du kan, deretter lett jogg ned igjen. Uten å stoppe i bunnen av bakken, gjenta dette oppoverbakke sprint. Fortsett denne syklusen ca 5 til 10 ganger for å få full effekt av spurtene.

Strøm Jumps

Eksplosive pakker med makt hopping har fantastiske effekter på musklene i bena. Disse strøm hopp utvikle kraft og muskler i alle muskler i bena, inkludert quadriceps, hamstrings og kalver. Nøkkelen er å gjøre dem raskt, med mye makt, og å få så mye høyde som mulig.

Å utføre disse hoppene riktig og effektivt, begynner ved å stå med føttene skulder bredde hverandre. Få inn en semi- knebøy posisjon, og av all din makt, hoppe vertikalt så høyt du kan. Som du hopper i luften, kjøre knærne til brystet for å få enda mer ut av øvelsen. Gjøre om fem sett med 20 hopp for å maksimere muskelbygging.