10 sunt hjerte Foods

November 15

10 sunt hjerte Foods
Helsen til hjertet ditt avhenger ikke bare fravær av dårlige gener og dårlige vaner. Slike faktorer som regelmessig fysisk aktivitet, være i stand til å håndtere stress og et balansert kosthold også bidra til ditt hjerte helse mye. Her er listen over matvarer som vil hjelpe deg å opprettholde sunt hjerte. Sørg for å legge dem jevnlig til kosthold for å forebygge hjertesykdommer.

Havregrøt

Havregryn gjør en stor og nærende frokost rik på Omega-3 fettsyrer, folat og kalium. Kombinert med høyt fiberinnhold, disse elementene hjelpe deg til å senke kolesterolnivået og opprettholde sunne blodkar. Grov bakken havregryn er sunnere som større korn inneholder mer fiber. Blant andre fiberrike matvarer er banan som i stor grad vil utfylle din havregryn frokost.

Laks

Denne fisken er en av de rikeste naturlige kilder til omega-3 fettsyrer. Spise to til tre fiskeretter i uken vil fikse blodtrykket. Regelmessig inntak av laks bidrar også normal blodkoagulering og, ifølge statistikk, reduserer risikoen for å ha en blod slag med en tredjedel. Dessuten inneholder salon en sterk antioksidant - astaxanthin - slik at du ikke trenger å bekymre deg for dårlig hukommelse og usunn hud når du er gammel.

Olivenolje

Olivenolje bursts med enumettet fett som slåss Kolesterol innskudd og hindre blodkar blokkering. Ved valg av olivenolje, kjøp første ekstraksjon olje.

Linfrø

Du kan legge dem inn porridges eller salater. Du kan også bruke linfrøolje til matlaging. Bare ikke gå over toppen - det har en veldig spesiell smak. På den annen side, er det en gyllen gruve av Omega-3 og Omega-6 fettsyrer.

Nøtter

Valnøtt og mandel har høyest innhold av omega-3 fettsyrer og enumettet fett blant annet nøtter. Forbruket av nøtter bedrer også opptaket av fiber og tilfredsstiller sult.

Bær

Bjørnebær, bringebær, jordbær - velg noen bær som passer din smak eller spise dem alle. Bær har sterke anti-inflammatorisk egenskaper som betydelig redusere risikoen for hjertesykdommer og kreft.

Soyabønner

Soyabønner er effektiv i å bekjempe kolesterol og gi proteiner. Men det er viktig å spise naturlige, ikke genmodifiserte soyabønner. Naturlig soyabønner er brukt for å lage soyamelk. Du kan bruke soyamelk for din havregrøt. På den annen side, er det bedre å være forsiktig med soyasaus fordi den inneholder for mye salt som kan føre til høyt blodtrykk.

Bønner

Linse og røde bønner er fulle av fiber, omega-3 fettsyrer og kalium. De er også svært nærende og er relativt lav i kalorier, så du kan servere dem som en siderett. Ikke bare vil du styrke ditt hjerte, men vil også forbedre din vekt.

Avokado

Du trenger ikke å spise denne eksotiske frukten så ofte du spiser poteter, for eksempel. Legge bare en fjerdedel av en avocado til salater og kjøttretter er nok til å senke dårlige kolesterolet og øke nivåene av gode kolesterolet. Dessuten spesielle gjære i avocado fremskynde opptak av karotenoider i kroppen din som er avgjørende for en sunn hjertefunksjon.

Spinat

Spinat har et høyt innhold av lutein, kalium, folat og fiber. Men hvis du ikke liker spinat, spise noen andre grønnsaker. Spise to grønnsaksretter per dag reduserer risikoen for hjertesykdommer med 25%.