Sunn Holiday Eating: A Comparison of Two Meal Plans

December 18

Under ferie sammenkomster, kan du bli konfrontert med utvalg av mat og drikke alternativer som du sjelden ser i løpet av resten av året. Selv overindulging kan avspore dine helseplaner, fortvil ikke! Studere de to måltid planer nedenfor - deres likheter og forskjeller - for å se hvor noen små endringer kan gjøre en stor innvirkning.

Sunn Holiday Eating: A Comparison of Two Meal Plans


Tradisjonell Holiday Middag


Sunn Holiday Middag


Forretter


3 griser i tepper
crudités og dip
4 knekkebrød med 2 oz. av ost
håndfull blandede nøtter
En cocktail før middag


crudités med fettfri yoghurt dip
mais chips med bønne dukkert og salsa
håndfull Concord druer
En lettøl


Middag


croissant
1 kopp salat med ranch dressing
3 oz. lys og 3 oz. mørk stekt kalkun med hud
½-cup stuffing
½-cup potetmos
½ kopp saus
½-cup kandiserte søtpotet med marshmallow topping
½-cup streng bønne gryte
¼-cup tranebærsaus
2 glass hvitvin


1 kopp salat med lav-kalori dressing
3 oz. skinless stekt kalkunbryst
1/3 kopp stuffing
1/3 kopp hvite poteter most med nonfat rømme og gressløk
¼-kopp fettfri saus
1/3 kopp dampet søtpoteter smaksatt med eplecider og kanel
¾-cup stekt blandede grønnsaker
¼-cup lys tranebærsaus
1 glass hvitvin


Dessert


En sliver gresskar pai og pecan pie, hver med en klatt pisket krem


gresskar pai fylling i vaniljesaus CIP
½-kopp indisk (mais) pudding


Total Ernæring


4027 kalorier
355g karbohydrat
127 g protein
204G fett
17g fiber
5965 mg natrium
478 mg kolesterol


1130 kalorier
178g karbohydrat
50g protein
11.5 g fett
19g fiber
1,417mg natrium
92 mg kolesterol

Husk at en ferie måltid kan ha mer mat alternativer enn hva du regelmessig spiser til middag, så det er OK å ha mer enn standard middag. Vurderer folk flest bør spise minst 1800 kalorier om dagen, hvis du spiser en lett frokost og lunsj, vil du ikke gå mye over. For å sikre at du holder deg i kalori vedlikehold, ta en pre-middag fottur eller post-middag gange.