Dette er en feil som mange vektløftere Gjør

October 17

Stretching er en viktig del av pre-workout aktivitet, men intensiv stretching er vitenskapelig bevist å ha en negativ innvirkning lavere body workout ytelse. I april 2013, The Journal of Strength and Conditioning Research avdekket at omfattende passiv oppvarming trening minsker en moderat trent hannens evne til å gjennomføre strenge lavere kroppen styrke treningsaktiviteter. Denne studien fokusert på unge menn mellom 18 og 24, og selv om resultatene varierte basert på individuell styrke, konkluderte forskerne at intensiv stretching bør unngås av hensyn til å maksimere vektløfting ytelse.

Dette er en feil som mange vektløftere Gjør

Intensiv Stretching

Intensiv stretching er en type oppvarmings aktivitet som krever omfattende tidsbruk løsne sener og leddbånd i hvert store felles av kroppen. Denne typen stretching er vanligvis forbundet med raske atletiske bevegelser, slik som de av en basketballspiller i løpet av konkurransen, som sprinting og hopping. Yoga er et solid eksempel på en type oppgave som krever gjennomføring av "intensive strekninger." Omfattende strekking av sener og leddbånd i stor grad kan redusere sjansen for skader. Det øker også fleksibiliteten. Denne type oppvarming trening er best utnyttes når forbereder lengre anfall av kardiovaskulær trening, men det er ikke nødvendig for vektløfting.

Over-Stretching vs. Intensiv Stretching

Intensive strekker må ikke forveksles med "over-stretching." Forskjellene er subtile, men de er viktig å erkjenne. Over-strekking er ganske enkelt definert som strekker seg til det punkt hvor alvorlig smerte kan induseres. Intensiv strekke refererer til å ta del i oppvarmingsøvelser som helt løsne leddbånd og sener i leddene, slik som de som du kan utføre i løpet av en yoga-økt på treningsstudioet. Mens smerte kan oppstå under intensiv strekke på grunn av vanskelighetene med øvelser utført, er det viktig innser at oppvarmingen ikke skal medføre smerte til det punktet hvor du ikke lenger er i stand til å utøve.

Vektløfting Warm-Ups

Ikke undervurder viktigheten av å varme opp, selv om du bestemmer deg for ikke å strekke. Anbefalinger for vektløfting varme-ups inkluderer rask gange, høye knær og jogging på plass. Det er viktig å øke pulsen før du utfører kraftig mosjon for skyld for å øke blodgjennomstrømningen, noe som gjør at musklene til å jobbe mer effektivt. Varmer opp er også viktig fordi en akselerert hjertefrekvens signaler til kroppen din som oksygen og viktige næringsstoffer må leveres til arbeidende muskler.

Akutt Effekt av passiv Statisk Stretching

The Journal of Strength and Conditioning Research refererer til "intensiv stretching" som "passiv statisk stretching" eller PSS, i studien publisert det om effekten av denne typen oppvarming aktivitet på lavere kroppen vektløfting. Studien til slutt fastslått at hannene som utførte intensive strekninger før det utføres en maksimal knebøy var i stand til å løfte mindre vekt enn de som brukes styrketrening utstyr, slik som et stasjonært beinsmaskin, før det blir testet. Selv om visse fysiologiske faktorer påvirket utfallet av denne studien, som iboende styrke, anbefaler tidsskriftet hjelp styrketrening utstyr i motsetning til intensive strekke teknikker for å maksimere treningen ytelse.

Etablering Realistiske Fitness mål

Du bør ikke helt forsømmelse behovet for å strekke for å maksimere din evne til å løfte så mye vekt som kroppen naturlig kan. Stretching er fortsatt en viktig del av de fleste treningsaktivitet, men hvor mye og hvor ofte du bør strekke er et poeng av pågående vitenskapelig forskning. Det er viktig å etablere realistiske fitness mål når du arbeider ut, uavhengig av om du utfører cardio trening eller løfte vekter. Hva du gjør før hver trening vil påvirke din generelle ytelsen. Lage mål som gjenspeiler din pre-trening diett vil bedre gjøre det mulig å oppnå et høyere nivå av fitness.

Dette er en feil som mange vektløftere Gjør

Betyr Høy Impact Exercise Styrke Bones?