Proteiner, fett og karbohydrater: Hvordan Balance Your Diet

December 16

Slanking kan være forvirrende. Høy-protein dietter hevder å hjelpe deg å miste vekt raskt, men kan føre til høyt kolesterol og øke risikoen for hjertesykdom. Høy-karbohydrat dietter kan være lav i fett, men kan føre til høye triglyseridnivåer, som forårsaker åreforkalkning (aterosklerose). Å legge til forvirring, en ny studie publisert av Journal of American Medical Association konkluderte med at folk som spiser svært lite protein og for mye karbohydrater og fett vil ha mer kroppsfett og mindre muskelmasse. Så hva betyr alt dette for deg? Hvilken diett er best?

Kosthold og trening

Først, de fleste av disse diettene ikke gjøre noen konkrete anbefalinger om fysisk aktivitet. Trening er en svært viktig komponent til vekttap eller opprettholde vekten. Rutinemessig øvelse bidrar til å bygge muskelmasse og gir deg mer energi. Centers for Disease Control og Prevention (CDC) anbefaler 150 minutter (2,5 timer) per uke av "moderat intensitet" aktiviteter samt muskel styrke øvelser to ganger i uken. "Moderat intensitet" aktiviteter kan inkludere rask gange, jogging eller sykling. I utgangspunktet, du bare ønsker å svette og øke hjertefrekvensen. Muskel styrke trening kan inkludere vektløfting, yoga, pushups, eller sit-ups.

Laste opp på Lean Protein

Når du øker din fysiske aktivitet, må du sørge for at du spiser nok protein til å bygge og reparere musklene. Det anbefales at du tar sikte på 20-25% av det daglige kaloriene fra protein. For en 2000-kalori diett, ville dette være ca 400-500 kalorier fra protein (100-125 g) per dag. Sørg for å velge magre proteiner som kylling, fisk, bønner, linser, nøtter, eller ikke-fett melk. Ved å velge magre proteiner, reduserer du mengden fett du spiser, som vanligvis er årsaken til høyt kolesterol og hjertesykdom.

Proteiner, fett og karbohydrater: Hvordan Balance Your Diet

Velg sunne karbohydrater

Karbohydrater er også en viktig del av et balansert kosthold. Mens de fleste dietter anbefaler å kutte ned på karbohydrater, disse matvarene faktisk gi deg den energien du trenger for å holde det gående hele dagen. Målet for 45-60% av det daglige kaloriene kommer fra karbohydrater. For en 2000-kalori diett, dette er mellom 900-1200 kalorier (225 - 300g) per dag. Velg "sunne" karbohydrater, for eksempel frukt, grønnsaker, og hele korn. Hvis du spiser hovedsakelig raffinert korn (hvitt brød, kaker, kjeks, etc), så kan det bidra til vektøkning. Finn karbohydrater som er høy i fiber innhold, da dette vil holde deg følelsen fyldigere lenger. Bønner og belgfrukter er også en god kilde til karbohydrater.

Grense Fat

Til slutt, begrense fettinntaket til 15-20% av det daglige kalorier. Du fortsatt trenger fett, bare i små mengder. Velg "sunne" fett (umettet fett) som kan bidra til å holde kolesterolet innenfor normale grenser. Disse kan finnes i olivenolje, rapsolje, nøtter, avokado, og fisk. Prøv å begrense inntaket av søtsaker (junk food), siden disse fett har en tendens til å ha mer mettet fett som kan føre til hjertesykdom og høyt kolesterol.

I konklusjonen, kan alle kjepphest dietter fungerer til en viss grad. Imidlertid har hver sine egne mulige bivirkninger som kan påvirke din generelle helse. Prøv å finne en fin balanse mellom alle matvaregrupper (frukt, grønnsaker, protein, karbohydrater og melke). Begynne å trene litt hver dag, og du vil finne ut hvor raskt 150 minutter legger opp.