Hvordan få en Full-Body Workout med en 2-Minute Circuit

October 27

En krets rutine er utmerket hvis du prøver å få hele kroppen i form, men du bare ikke har mye tid til å trene. En god krets trening vil treffe alle musklene i kroppen din, presser dem til det ytterste med bare noen få øvelser. Du bør sikte på å gjøre en krets trening tre ganger i uken, annenhver dag.

Vi har satt sammen en enkel krets rutine som du kan gjøre raskt og enkelt. Hver krets bør ta deg bare to minutter.

Militære Presser

Denne øvelsen treffer brystet, og det definitivt gjør triceps brenne. Fokuset er imidlertid på fremre deltoids og trapezius muskler, bidrar til å definere dem og øke dem i størrelse. Det er en flott trening av overkroppen at selv treffer noen av musklene i ryggen.

Lunges

Dette er en tøff å gjøre, og får det riktig vil ta litt praksis. Sørg for å bruke riktig form, som det er den beste måten å forebygge skader i knærne. Legg vekt hvis du kan håndtere det, eller bare bruke din kroppsvekt hvis du er ny på denne øvelsen.

Fjellklatrere

Fjellklatrere fokusere på kjerne og, som det er en høy intensitet trening, vil du noe cardio i også. Dette er en isometrisk (statisk) øvelse for overkroppen, men det er beina og kjerne som føler det mest.