Hvordan en Food etikett kan hjelpe deg å miste vekt

June 11

Bedømme hvordan en mat kan påvirke din vekt-tap innsats kan være komplisert, spesielt med annonserte utsagn som "Organic", "Natural", "Fat Free" eller "Sugar Free." Noen ganger er disse erklæringene kan være misvisende. Unngå forvirring og gå rett til fakta - ernæring fakta! Nedenfor vil vi vise deg hva du skal fokusere på når man sammenligner matvarer for vekttap.

Hvordan en Food etikett kan hjelpe deg å miste vekt

Porsjonsstørrelse

Servering størrelse er den viktigste delen av en mat eller drikke etiketten. Alle de nærings fakta under den er basert på den aktuelle delen størrelse. Hvis du spiser eller drikker en mengde forskjellig enn hva som er oppført, må du justere alt på etiketten tilsvarende.

Kalorier

Forbruker for mange kalorier resulterer i vektøkning, mens altfor få kunne resultere i en stall i vekttap, så det å finne den rette balansen er viktig. (Bruk FitDay kaloriteller eller snakke med en lisensiert ernæring profesjonell for å finne ut hva ditt kalori målet bør være.)

Når du ser på en etikett, sjekk for å se om servering størrelse er realistisk for kaloriene. Hvordan vil disse kaloriene påvirke resten av dagens valg?

Vurdere å opprette en kalori budsjett for måltider, snacks og drikkevarer. For eksempel, hvis din ideelle kalori mål for vekttap er 1800, og du har tenkt å spise to snacks, tre måltider og kun drikke vann, kan du trekke ut 300 kalorier (150 kalorier for hver matbit) og deretter dele resten av tre ( for dine måltider), og vann ikke vil påvirke dagen din fordi den har ingen kalorier. Du ender opp med 500 kalorier for hvert måltid og 150 kalorier for hver matbit.

Prosent Daglig Verdi

Prosenter er notert på høyre side av en etikett. Disse er basert off av en 2000 kalori diett. Selv om kalori mål kan være annerledes, kan du fortsatt bruke prosenter for enkelt å hjelpe deg med å identifisere høye og lave mengder næringsstoffer. For å avgjøre om et element passer inn i din daglige plan, finne et næringsstoff og deretter se på prosent - fem prosent eller mindre regnes som lav, mens 20 prosent eller mer er høy.

Fat

Gunstig fett inkluderer poly og mono umettet fett. Mettet fett bør begrenses mens transfett bør unngås helt. Husk, alt fett er kalori tett. Vær på vakt mot fett-fri mat, noen er gode, mens andre bare erstatte fettet med noe annet som fortsatt kunne holde kaloriene høy.

Natrium

Spise mat høy i natrium kan føre til midlertidig vannretensjon, mulig vekt svingninger og høyt blodtrykk. The American Heart Association anbefaler forbruker mindre enn 1500 mg natrium per dag.

Fiber

Ifølge Mayo Clinic, høy-fiber matvarer hjelpe til med vekttap og vedlikehold ikke bare ved å gi volum, men også ved å bremse fordøyelsen og dermed gjør du føler deg mett lenger på færre kalorier. Den anbefalte mengden fiber for voksne er 20 til 35 gram per dag. Gram vil bli listet opp like til høyre for ordet Fiber. Hvis både løselig og uløselig er oppført, se etter "total fiber" for å finne hele beløpet funnet i en servering.

Vitaminer og mineraler

For å sikre at du får mest mulig næring ut av dine matvarer, sjekk ut vitamin og mineralinnholdet i bunnen av etiketten. Mat og drikke selskaper er kun nødvendig å liste to vitaminer - A og C - og to mineraler - kalsium og jern - på etiketten. Ifølge National Institutes of Health, kan andre vitaminer og mineraler legges frivillig. Men hvis vitaminer og mineraler er lagt til maten, eller hvis et vitamin eller mineral krav er gjort, disse næringsstoffene må være oppført på etiketten.

Andre Foods

Det amerikanske Food and Drug Administration (FDA) krever ikke merking for rå frukt, grønnsaker, eller sjømat. Men FDA gjør gi ernæring informasjon for disse matvarene på nettet.

Ifølge National Restaurant Association og US Department of Agriculture Economic Research Service, er amerikanerne tilbringer halvparten av deres totale matbudsjettet i restauranter og gatekjøkken etablissementer. Ikke glem, er ernæring informasjon ikke begrenset til butikk-kjøpte elementer. Se på nettet eller spør din server for ernæring informasjon eller veiledning for å hjelpe deg å gjøre sunne valg når utenfor hjemmet.

Hvordan en Food etikett kan hjelpe deg å miste vekt

Hvorfor er trans fett så ille, likevel?