Banan Ernæring: Hvor sunn er din Smoothie

December 9

En kopp en most banan har ca trettitre prosent av vitamin c og en heidundrende åtte-hundre miligrams av kalium. Vurdert den syvende mest rikelig element på jorden (tro det eller ikke gjør det opp ett punkt fem prosent av jordskorpen), er kalium en viktig del av hjernen, nerve og muskelfunksjon. I tillegg til bananer, kan kalium finnes i hvitløk, poteter, appelsinjuice, soyabønner, avokado og aprikoser for å nevne noen.

Morgenen er den beste tiden av kalium inntak, og en morgen shake kan kombinere mange kalium rik mat, men når det kommer til bananer og banan ernæring: hvor sunt er din smoothie?

Best Banana

Bananer fungere bra i en smoothie. De holder det tykk og søt. Hvis du flå en banan, pakk den i plastfolie og legg den i fryseren over natten vil du ha en fin kald smoothie uten behov for is i morgen. Å spionere den mest modne i samling, sørge for at de er for det meste gul og fast, men med bare en liten mengde gi og fortsatt festet til de andre. De beste bananer er organisk. De er omtrent ti cent mer per banan enn ikke-økologisk, men du får pengene dine er verdt i en mye søtere frukt som ikke har blitt gasset til 'hyper-modne "det.

Problemet med Smoothies

Problemet oppstår når for mye sukker er lagt til din smoothie. Fruktose er en potent form for sukker, og når en smoothie kombinerer ikke bare bananer men annen frukt, kan kaloriinnholdet skyte i været (bananer alene er rundt to hundre kalorier per kopp). Kaste inn et par spiseskjeer med yoghurt eller et par spiseskjeer honning, og din smoothie blir en hypoglycemic mareritt. I første omgang vil dette gi deg et hurtig, men krasjet etterpå vil være utmattende.

Hold deg Simple

Det er ikke nødvendig å dosere din morgen smoothie med noe du kan ta tak. Få deg en høy protein pulver, kaste i en eller to bananer og det burde være nok. Mange mennesker 'overstuff "sin smoothie med meloner og bær og epler, og skaper feil å kombinere, forårsaker oppblåsthet og gass.

Kalium bokstavelig fyrer opp muskelcellene ved å regulere optimal effekt når det gjelder å sammentrekning. I tillegg forbedrer din smoothie med kosttilskudd er en annen fin måte å få noen ekstra fordeler uten den ekstra sukkerinntak. Dette er enklest gjøres ved hjelp av kapsler eller tinkturer i stedet for faste piller som er vanskelig å slipe. Åpne en kapsel eller fylle en dropper full av vitamin c eller noen andre valg som fungerer for deg, inkludert urter som ginseng eller nattlysolje, og hell den i blenderen. Det er ofte liten eller ingen endring i smak og absorpsjonshastigheten kan noen ganger være raskere og mer effektiv enn å bryte ned en belagt supplement i magen.