Opplevd Stress Scale

February 9

Opplevd Stress Scale


En måte å få stresset under kontroll er å ta en opplevd stress skala test og finne ut hvor godt du håndterer de mange påkjenninger i livet.

Kilder av stress

Det viktigste som forårsaker stress er endring. Disse endringene kan ta form av situasjoner og opplevelser som tar oss ut av vårt daglige rutinen. Stress og motstand også gå hånd i hånd fordi det virker jo mer du motstå endring i livet ditt, jo mer stresset blir du.

Måle Stress

Når du arbeider med stress, er det nyttig å ha en målbar enhet som gjør at du vet hvordan du gjør. Dette vil gi deg hint om hvorvidt du trenger profesjonell hjelp, for å gjøre store endringer, eller at du er faktisk i stand til å håndtere stress som kommer din vei. En måte å gjøre dette på er å bruke Opplevd Stress Scale (PSS), som er et verktøy som brukes av psykologer for å måle den oppfatning av stress i en persons liv. Sheldon Cohen utviklet denne skalaen i 1983. Den viser deg hvor godt du har å gjøre med stress som har foregått i den siste måneden.

Bruke Opplevd Stress Scale

Skalaen bruker ti spørsmål på en fem-punkts skala for å sammenligne en persons opplevd stress med de faktiske forhold eller hendelser. Å ta testen, lese hvert spørsmål og svare på hvor ofte du har opplevd disse følelsene i den siste måneden. Velg ditt svar ved å være så ærlig som mulig og legge opp det totale antallet på slutten. Bestem svaret ditt som følger: 0 = aldri, 1 = nesten aldri, 2 = noen ganger, 3 = ganske ofte, og 4 = svært ofte.

Spørsmål

Denne testen kan også tas ved å gå hit og klikke på svar.

  1. I den siste måneden, hvor ofte har du vært opprørt på grunn av noe som skjedde uventet?
  2. I den siste måneden, hvor ofte har du følt at du ikke var i stand til å kontrollere de viktige tingene i livet ditt?
  3. I den siste måneden, hvor ofte har du følt nervøs og "stresset?"
  4. I den siste måneden, hvor ofte har du følt trygg på din evne til å håndtere dine personlige problemer?
  5. I den siste måneden, hvor ofte har du følt at det gikk din vei?
  6. I den siste måneden, hvor ofte har du funnet ut at du ikke kunne takle alle de tingene som du måtte gjøre?
  7. I den siste måneden, hvor ofte har du vært i stand til å kontrollere irritasjoner i livet ditt?
  8. I den siste måneden, hvor ofte har du følt at du var på toppen av ting?
  9. I den siste måneden, hvor ofte har du vært sint på grunn av ting som var utenfor din kontroll?
  10. I den siste måneden, hvor ofte har du følt vanskelighetene ble hopet seg opp så høyt at du ikke kan overvinne dem?

Hvordan å score

Mens skalaen ikke har spesifikke poengsum cut offs, gjør den totale poengsummen gi deg en oppfatning av hvor mye stress i livet ditt. Total score vil variere fra null til 40 poeng, med høyere score indikerer større stress. På noen av spørsmålene (tall fire, fem, sju og åtte), må du reversere nummeret på poengsummen din, da disse er indikasjoner på positive måter å håndtere stress. For eksempel, hvis du angir "fire" på spørsmålet nummer fire, du vil faktisk gi deg selv null poeng.

Mestring av stress

Noen måter å takle inkludere total aksept av endringen eller nåværende omstendigheter, bevissthet om stress, og gi slipp på motstand. Jo mer du kan bare "være" og slappe av med dine erfaringer og ikke prøve å kontrollere dem, jo ​​bedre vil du være i stand til å håndtere livets stressfaktorer.

Få hjelp

Kjenne dine oppfattet stressnivå kan også hjelpe deg å gjøre viktige valg og vite om du trenger:

  • Hjelp fra en terapeut eller rådgiver med stress
  • Mer tid til å gjøre en stor avgjørelse, for eksempel et jobbskifte
  • En endring i trening, kosthold eller livsstil
  • Ekstra hjelp fra familie eller venner
  • Flere måter å frigjøre din emosjonelle eller fysisk stress

Vite hva som er normal

Måle oppfattet stressnivå vil også fortelle deg om ikke:

  • Er normal ditt nivå av stress
  • Hvis anti-angst eller antidepressive medisiner kan hjelpe
  • Om du kanskje vil prøve noen forskjellige teknikker for å lindre stress

Du kan håndtere stress

Uansett hvor mye opplevd stress du har i livet ditt, det finnes måter å føle seg bedre og håndtere stress. Når du vet hvordan du gjør, er du på vei til å finne stress-frie løsninger.