Fit For Life: En sunn livsstil - Begynn Walking

July 24

Mer enn 50% av alle amerikanere er overvektige eller fete. Dette er forhold som bidrar til risikoen for kroniske helseproblemer. Disse tilstandene omfatter høyt blodtrykk, diabetes og koronar hjertesykdom. USAs økende mangel på fysisk aktivitet har bidratt til å gjøre dette problemet en vektig sak.

Det er gode nyheter. Du kan begynne å gjøre noe for å sette fysisk aktivitet tilbake i dagen. Det kan begynne med noe så enkelt som en tur rundt kvartalet.

Hvis du er på jakt etter gullstandarden av øvelser walking er det. Den bruker nesten 200 muskler, det er trygt, billig og det er en morsom aktivitet som bare om noen kan gjøre.

Fordelene med gang inkluderer:

* Hjelper deg å miste vekt og holde vekten av
* Øker energinivået
* Det er en flott tid til å være sammen med en ledsager eller å være alene - ditt valg
* Redusere nivået av stress
* Øker cardio fitness
* Lar deg å opprettholde din nåværende vekt
* Reduserer risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer
* Gir deg muligheten til å oppnå en mer avslappet søvn
* Tone musklene
* Gjør du føler deg bra!

Tips for å komme i gang

Går fra å gjøre ingenting å starte en walking regime kan føles overveldende. Det trenger ikke å være slik at hvis du starter med noen enkle teknikker. Mens de kan synes enkel huske at de fleste folk rett og slett ikke delta i noen av de følgende forslagene.

Når trygg og tilgjengelig bruke trappene versus heis eller rulletrapp. Turgåing og trapp klatring, en fantastisk kombinasjon.

Ta en tur i løpet av lunsjen.

Gjør hunden din glad - ta Fido for en spasertur. Ingen hund? Walk the naboer hund. Du vil både nytte.

Ikke grip den beste plass på parkeringsplassen, ta en lengst fra døren deretter gå. En annen fordel med denne strategien er mindre døren dings som du vil sannsynligvis ha god plass til å parkere!

Innlemme en tur inn i en bedrift diskusjon. Frisk luft kan inspirere friske ideer.

Mars rundt i rommet mens du er på telefonen, eller en minst tempo.

Gå på plass mens du ser på TV.

Spis en sunn middag og deretter hoppe over sofaen. Hodet ut døren for en spasertur.

Er du en buss eller t-bane pendler? Gå av ett stopp tidlig og gå resten av veien.

Flott familieaktivitet: planlegge en fottur eller fysiske spill ute med familien.

Gå å rådføre seg med kolleger på kontoret versus å ringe eller e-post.

Så planlegger en gangplan som innebærer 30-60 minutter med bevegelse per dag for å oppnå helsefordeler. Sette mål, skrive disse målene ned og komme i bevegelse. Begynn å gå sakte med en 3-5 minutters oppvarming og deretter bygge fart og avstand som du føler deg mer komfortabel. Avslutte hver walking økt med en 2-3 minutters nedkjøling av langsom gange. Denne kule gjør ned for hjerterytmen og blodtrykket gradvis tilbake til det normale. Etter turen er en fin tid å gjøre litt lett stretching.

Sjekk alltid med legen din før eventuell ny fysisk aktivitetsprogram.

Få flytte America - det er ingen bedre dag å starte enn i dag!

R. Adam Shore skriver om fysisk trening sammen med Helse og Fitness. For ytterligere informasjon og over 5000 artikler om sunn livsstil og andre emner sørg for å besøke Fysisk Fitness Artikler physicalfitnessarticles.net