Ernæring av Guava

September 18

Guava er en næringsrik frukt som har mange helsefordeler. Det er ansett som en super frukt for sin rike antioksidanter, blant annet vitamin C, polyfenoler og caratenoids. Guava frukt er mest rikelig i tropisk klima som Florida og Sentral-Amerika. Den har en søt smak og varierer i farge fra grønt til rødt. Du kan drikke juice av rå guava eller guava blader. Du kan også konsumere guava rå, som du gjør med andre sitrusfrukter.

Fiber

Guava er rik på kostfiber. For å få mest fiber fra guava, gjøre den om til en bløt juice eller spise den rå guava frukt. Fiber i guava kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere kolesterolet. Guava kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det får deg til å føle deg mett, og det også reduserer absorpsjonen av mettet fett og kolesterol. Den inneholder nesten 9 gram kostfiber per mellomstor guava. Dette tilsvarer 36 prosent av USDA anbefalte daglige mengden av kostfiber.

Vitamin C

Vitamin C er en viktig antioksidant som finnes i overflod i guava frukt. Guava inneholder enda mer C-vitamin enn appelsiner. En guava frukt inneholder ca 377mg vitamin C. Vitamin C støtter immunforsvaret ved å beskytte den mot patogener og bekjempelse av sykdom. Bare en guava gir deg mer enn 100 prosent av USDA anbefalte daglige inntaket av vitamin C. guavas gjennomsnitt fire til fem ganger mer vitamin C per porsjon enn andre sitrusfrukter.

Andre Antioksidanter

Guava inneholder både karotenoider og polyfenoler. Karotenoider og polyfenoler fungerer som antioksidanter og støtte immunforsvaret ved å eliminere frie radikaler og beskytter kroppens celler mot skader. Karotenoider er spesielt viktig for okulær helse og hud helse. Både karotenoider og polyohenols har også vært antatt å hindre visse typer kreft (særlig brystkreft og hudkreft). Disse potente antioksidanter finnes bare i planteriket. Se etter guavas som er en rødoransje farge. Disse inneholder de fleste karotenoider og polyfenoler.

Mineraler

Guava inneholder viktige mineraler, inkludert kalium i mengden av 688 mg, som er 20 prosent av USDA anbefalte verdien. Guava også inneholder kobber i en mengde av 0,4 mg, som er 19 prosent av USDA anbefalte verdi. Kalium er viktig for en rekke metabolske funksjoner i kroppen din. Den sender hjernen signaler og vedlikeholder din blod osmotisk balanse. Kalium også regulerer hjertefunksjon. Kobber er et viktig viktig mineral som støtter dine vitale organer, bein og vev. Kobber bidrar også bryte ned enzymer i orden for deg å bruke næringsstoffer mer effektivt.

Å spise bare en servering av guava hver dag kan øke immunforsvaret funksjon og din generelle helse. Prøv topping salater med terninger guava, eller ved hjelp av guava juice i smoothies.