Hvordan å gjøre en Abdominal Roman Chair Situps Exercise

April 27

En roman stol er en del av øvelsen utstyr som brukes til å styrke rygg og kroppsmuskulaturen og kan også brukes til å målrette magemusklene. Det har roll pads og en polstret benk som kan justeres for å passe mosjon og størrelsen på brukeren. Noen av de romerske stolene har justerbare vinkler som bidrar til å øke vanskelighetsgraden av ulike øvelser. De fleste ønsker å ha faste abdomens. Dette kan bare oppnås gjennom trening. Hvor mange ganger har du ogled organer med six-pack abs? Har du noen gang ønsket at du også bør ha flatere, fastere magemuskler?

Øvelser for magen er ikke begrenset til å ligge ned på gulvet med bena utvidet eller bøyd. Det finnes en rekke metoder og treningsutstyr du kan bruke til å bidra til å styrke og stramme opp magemusklene. Du kan nå sitte ups ved hjelp av en roman stol som gjør det enklere for deg å arbeide på din abs, spesielt nedre magemuskler. Ta en titt på noen tips nedenfor.

  • Kle deg i behage gymtøy. Dine treningstøy bør ha nok strekning for ikke å begrense bevegelsen.
  • Sitt på den romerske stol med føttene hekta på støtten innlegg. Baken bør være holdent på benken. Med ryggen rett lene tilbake til du er nesten i en utsatt posisjon. Midjen bør strekke seg fra benken. Du kan føle trekk på magemusklene som du lå suspendert, med føttene forankret til støtten innlegg.
  • Prøv å lene seg så langt tilbake som mulig for å oppnå en ett hundre og åtti-grad utsatt posisjon. Krysse nedre armene over brystet og bruke magemusklene uten curling ryggen og nakken, trekk overkroppen opp til nesten en nitti graders posisjon. Ikke gå utover dette til en oppreist stilling, da dette kan skade korsryggen. Hold stillingen i ti til femten sekunder før du flytter til neste fase.
  • Sakte flytte tilbake ned til din startposisjon, holde ryggen rett hele tiden. Du kan også plassere hendene over baksiden av hodet ditt, hvis dette er mer behagelig for deg. Denne posisjonen utvider også brystet muskler. Igjen, hold stillingen før du går opp.
  • Start med et sett med 10 repetisjoner, hvile i noen minutter og begynne på nytt. Du bør langsomt arbeid diett for å gjøre 2-3 sett av tjue til tretti repetisjoner per sett. Du kan gjøre sit ups for 20-25 minutter en dag, to ganger i uken.
  • Når du har funnet din rytme og komfortabel med trening kan du øke vanskelighetsgraden av denne roman chair sitte opp ved å plassere en vektskive over brystet. Det finnes også andre varianter av sit opp ved hjelp av en roman stol. Du kan ha bena utvidet rett ut mens du gjør sit ups. Dette øker vanskelighetsgraden fordi magemusklene vil også arbeide for å holde bena ut og rette. Begynn ved å lene tilbake til minst en førtifem graders vinkel og jobbe deg til du kan godt gjøre det sitter ups fra en hundre og åtti graders vinkel.

Pass på at du ense signalene til kroppen din. Ikke utfører sit ups dersom du har smerter i korsryggen. Hvis skuldrene føler seg stresset stopp og hvile i noen minutter før du prøver på nytt. Sørg for at dine skuldermusklene og avslappet og ikke bunched opp. Hold nakken rett, også til enhver tid da dette bidrar til å forlenge og rette ryggen.