Sport Spesifikk Trening: Fotball

April 25

Fotball (eller mer kjent som "fotball") er lett en av de mest populære idrettene i verden med en massiv, global base av entusiaster og utøvere i alle aldre.

For den lengste tiden (og fortsatt i dag) mye av treningen gjort for fotball (bortsett fra ferdigheter) har vært sentrert rundt aerobic condition, mens over viktige aspekter som, styrke, hurtighet og kraft, smidighet og fleksibilitet. De fleste spillerne på banen kjøre en god del i spillet (anslag på mellom 11-13km under en 90 minutters spill), så utholdenhetstrening er veldig viktig, men bør ikke gjøres utelukkende på bekostning av de andre aspektene av klimaanlegg.

Trene for plassering
Posisjoner i fotball kan bli brutt ned eller forenklet inn i 3 grupper. Disse gruppene er, Strikers, Midtbanespillere og forsvarere. Hver av disse stillingene har forskjellige krav til opplæring utover normal utholdenhet regime.

Ideen om at hver posisjon på feltet krever forskjellig oppmerksomhet er en relativt ny og basert på en studie i England gjort på 55 øverste nivå profesjonelle spillere fra FA Premier League i løpet av 2003-2004-sesongen. Funn fra denne studien viste at de tre ulike grupper av spillere gjør og vil dra nytte av mer spesifikk oppmerksomhet på de ulike aspekter av trening basert på deres spill plikter.

The Striker
Av alle spillerne på banen, må spissen å være den sterkeste fysisk som de er oftere involvert fysisk kontakt, som arbeider med å trekke og skyve så vel som blir dyttet og dratt under utfordringer med forsvarspillere. God overkroppen styrke er en ressurs for Striker.

Spissene må også starte og begynne plutselig med eksplosiv kraft mer enn de fleste andre spillerne og denne kraften forårsaker mye stress på bena så passende styrketrening og prehabilitation er gunstig.

Styrken treningsprogram for spissen (og for outfielders generelt) er bygget rundt sammensatte øvelser. Eksempler er: knebøy, utfall, pushups, chin-ups, etc). Et annet viktig begrep for å vurdere er å balansere motstridende muskelgrupper som hamstrings mot quadriceps; en ubalanse i styrke kan øke sjansen for skader.

Midtbanespilleren
Av alle spillerne på banen, den Midtbanespiller gjør tradisjonelt den mest løping og jogging. Utholdenhetstrening er åpenbart noe å fokusere på, men ved hjelp av intervall-treningsmetoder. Midtbanespilleren er også pålagt å utføre vertikale hopp for overskriften. Midtbanespilleren vil også ha stor nytte av styrketrening som skissert for spissen, men i mindre grad av fokus.

Defender
Kanskje andre bare til spissen, må forsvareren (spesielt midtstopper) å fokusere på styrke for å bekjempe utfordringer fra de sterke spissene. Forsvarere gå også til bakken mye i spillet, så trening for å få opp raskt og eksplosivt er en fordel for forsvareren. En defender vertikale er også viktig for å utfordre spissene for overskrifter.

Alle Posisjoner og Endurance
Utvikle en solid fotball treningsprogram bør omfatte arbeider på en sterk aerob base, som spillet for utespillere legger stor etterspørsel på Playera kardiovaskulære systemet og muskulær utholdenhet.

Som blir sagt, kanskje bare gjør teppe utholdenhetstrening som for eksempel kjører isnt den beste samlede tilnærming som mange outfield Playera bevegelse isnt konstant, men er avhengig av skiftende retning, shuffling, starte og stoppe og plutselige utbrudd av fart ( sprinting) alle disse gjøres på ulike nivåer av intensitet.

Bringe intervalltrening i din fitness diett vil gi bedre resultater enn lengre varighet eller lavintensiv trening vil gi. Intervalltrening har en blanding av høy og lav intensitet trening, dette nærmere emulerer det fysiske miljøet en spiller ville bli møtt med i en spillsituasjon.

Fordeler for styrketrening
- Motstand mot skade
- Bedre eksplosiv kraft
- Større balanse, stabilitet og smidighet
- Raskere gjenoppretting
- Å konkurrere i utfordringer med andre spillere

Speed ​​& Agility
Alle spillerne på feltet vil dra nytte av større hastighet og smidighet. Tempoet i spillet, spesielt på faglig nivå blir raskere og raskere hele tiden. Å kunne få ballen først er svært viktig.

De fleste profesjonelle spillere må utføre en 30m sprint i 4,0 sekunder. Thata er veldig fort. Du har det bra hvis du kan gjøre det i 5 sekunder.

Når du kombinerer styrke med hastigheten du får makt. Mektige aktører er krefter å regne med.

Trening for kraft, bør du vurdere bevegelser som inneholder eksplosive eller plutselige strøm trekk som, makt renser og hoppe knebøy, samt Spenst.
Å bygge fart utholdenhet, bør du ta med disse øvelsene sammen i en krets rutine med høy intensitet intervaller. Alternative kraft øvelser for underkroppen og overkroppen med plyometrics som intervaller. Konkludere treningen med noen sprint og agility øvelser.

Fleksibilitet for Soccer Player
Et sunt utvalg av bevegelse kan være svært gunstig. Tidligere og nåværende modeller for stretching (pre-trening stretching) har vist seg å være relativt ubrukelig samt potensielt øke forekomsten av skade.

Gjør dynamiske oppvarmingsøvelser som frittstående knebøy, rumpe kickere, sirkler arm, walking lunges før trening eller en kamp er langt mer effektiv. Etter at spillet er over da kjøle seg ned med litt stretching (prøv å bruke din egen muskulær innsats for å holde posisjonen).

Til slutt vite din posisjon og sine krav vil hjelpe deg å forme en trening diett som vil hjelpe deg å forbedre din fysiske spillet.