Slik bruker koffein piller trygt

August 30

Kaffe har lenge vært en favoritt drink i løpet av små og store sammenkomster, en klar støttespiller til noe mat meny og enda en husholdning nødvendighet for de fleste. Koffein, som sin viktigste bestanddel, kan anses ansvarlig for coining begrepet "kaffe avhengighet" på grunn av sin naturlig innbydende effekter. Men mange mennesker ikke vet at koffein er også funnet i andre favoritter som te, brus, energidrikker og sjokolade. I dag tar koffein på en ny form gjennom et genialt praktisk koffein pille.

Og med sin økende popularitet, spesielt blant personer med stillesittende livsstil, eller de som er avhengig av den plutselige energi boost levert av koffein, er spørsmålet om vi bruker det trygt. I å svare på det spørsmålet, er det bedre å spørre hvor mye koffein er for mye.

Kroppens toleranse for kaffe varierer fra person til person, men hvis vi ser på de ulike typer og former for utarbeidelse av kaffe, kunne vi ha et eksakt tall å tenke over om. En enkelt kopp kaffe eller et enkelt skudd av espresso inneholder:

  • Drypp Coffee - 115-175 mg
  • Espresso - 60 mg
  • Brygget - 80-135 mg
  • Instant - 65-100 mg
  • Koffeinfri (Brygget) - 3 til 4 mg
  • Koffeinfri (Instant) - 2-3 mg

En 30-grams sjokoladeplate inneholder mellom 20 til 60 mg koffein. En 375 ml brus har 40 mg mens en 250 ml energidrikk pakker 80 til 100 mg.

Ifølge helseeksperter, en gjennomsnittlig person forbruker mindre enn 170 mg om dagen er trygg. Men i tilfelle du bekymre deg for din dose, her er noen tips for å bidra til å gjøre ditt inntak av koffein en sunn vane:

  1. Når du har tatt pillene siden du ikke kan huske når, ta initiativ til å begrense inntaket sakte for å unngå over-irritabilitet eller hodepine, og noen andre abstinenssymptomer som kvalme, oppkast, tretthet og angst.
  2. Drikk rikelig med vann for å bekjempe sine vanndrivende eller dehydrerende effekt. En vanlig tommelfingerregel er å legge til et glass vann til de anbefalte åtte glass om dagen for hver pille som du tar.
  3. Overvåke hjerterytme og puls. Hvis du har mer enn hundre slag per minutt, kan det bety takykardi eller rask hjerterytme, så det er best å slutte å ta pillene og ta kontakt med kostholdsekspert.
  4. Under svangerskapet, tar koffein piller er en no-no som det kan føre til abort eller andre komplikasjoner.

Siden koffein er en vanlig ingrediens i mange vekttap produkter, mange mennesker tror at å ta koffein eller drikker kaffe hjelper dem ned i vekt. Dette regnes som en misforståelse i henhold til anerkjente dietitians og utøvere. Hva koffein gjør er å lage en person mister vann, som i praksis gjør en person drikke rikelig med vann å gjøre gjengjeld, og dermed minimere følelsen av sult. Kroppens metabolisme, vanninntak og etterlevelse av din vekttap programmet, er det som gjør en person miste vekt. The American College of Emergency Physicians har på posten mer enn 265 tilfeller av medisinske komplikasjoner som følge av koffein overgrep, hvorav de fleste kom fra koffein piller.

Uten tvil, har koffein både kapasitet til å gjøre en persons helse noen gode og å sette noens liv ute av balanse, hvis misbrukt.