Hva er en normal fettprosent?

December 2

I stedet for å stole på din bad skala når du ønsker å komme i bedre form, bør du ta hensyn til kroppens fettprosent. Når stole utelukkende på vekt for å måle formen din, trenger du ikke ta hensyn til mengden av faktiske fett på kroppen din. Det er alltid en god idé å holde styr på vekten din, men det er også viktig å holde et øye med kroppen fett prosentpoeng i tillegg.

Body Mass Index

Den enkleste måten å få en idé om kroppen fett prosentpoeng er å bruke Body Mass Index skala eller BMI. Selv om dette ikke akkurat måle fettprosent, det gir deg en idé om din bodyâ € ™ s fedme. Denne formelen viser deg hvor mye fett kroppen din har i forhold til sin lean vev. For folk flest, gir denne ligningen en ganske nøyaktig sammenslutning av mengden kroppsfett de har. Til raskt å beregne din BMI, dele vekten din (i pounds) med høyden din kvadrat (i inches).

Bruk disse kategoriene for å finne ut resultatene:

  • Undervekt: Under 18.5
  • Normal: 18,5 til 25
  • Overvekt: 25-30
  • Vektige: Over 30

Beregne fettprosent

Måle fettprosent er litt mer involvert enn å bruke BMI formelen, noe som er grunnen til at BMI formelen er så mye brukt. På et treningsstudio eller på en dieticianâ € ™ s kontor, kan du ha din fettprosent testet med calipers. Calipers er en klemme-lignende enhet som brukes til å ta skinfold målinger på flere steder på kroppen din. Denne metoden er mindre nøyaktig enn mange andre kroppsfett måleverktøy, men det er mye lettere at andre metoder for å bruke, slik at det er den mest brukte fremgangsmåten for å måle fettprosent.

Noen av de teknologiene som brukes til å beregne kroppen fett er:

  • Undervannsveie: dette er en av de mest nøyaktige metoder, skjønt svært kostbart og tidkrevende.
  • Dual X-ray Absorptiometry Scan: dette scan bruker et lavt nivå røntgen for å fastslå din mengden kroppsfett, bein og muskler.
  • Bioelektrisk impedans: denne metoden måler hastigheten på elektriske strømmer som de går gjennom kroppen din. En av de minst kostbare metoder, er dette ofte en funksjon på høyere end badevekt.

Hva er en sunn fettprosent?

Sunn kroppsfett prosenter varierer sterkt avhengig av din alder, kjønn og kroppstype. Her er de grunnleggende retningslinjer for en sunn fettprosent:

Menn kroppsfettprosent:

  • Ages 20-39: 8% til 19%
  • Ages 40-59: 11% til 21%
  • Ages 60-79: 13% til 24%

Kvinner kroppsfettprosent:

  • Ages 20-39: 21% til 32%
  • Ages 40-59: 23% til 33%
  • Ages 60-79: 24% til 35%

Redusere kroppsfett

Å senke kroppen fett, må du spise færre kalorier enn du bruker. Menneskekroppen er laget for å lagre fett, slik at det opprettholder reserver av energi. Hvis du tar inn færre kalorier, vil kroppen forbrenne disse fettreserver.

Til sunt ned i vekt, bør du sikte på å tape i sakte tempo på ikke mer enn 2 pounds per uke. I tillegg bør du være sikker på å trene for å minimere tap av muskler og maksimere tap av fett.