4 Tegn du får for mye natrium

March 3

Natrium er avgjørende for din helse, som kroppen din trenger det å utføre normale kroppsfunksjoner. Salt er ansvarlig for å balansere mengden av væske i kroppen din og sikre musklene kontrakt slik de skal. Natrium er også nødvendig for å hjelpe til med nervefunksjoner. Derfor må du innta salt på daglig basis, men du trenger også å vite hvor mye du skal spise, som en natrium overdose kan være farlig for helsen din. Kroppen din trenger minst 500 mg av salt en dag, og du bør ikke overstige 2300 mg om dagen hvis du er en sunn voksen. Men hvis du lider av høyt blodtrykk, diabetes eller nyresykdom, maksimal daglig inntak av natrium senker til 1500 mg daglig.

Her er noen tegn på at du inntar for mye natrium:

1. Ekstrem Thirst

Et vanlig tegn på overskytende natrium inntak er ekstrem tørste - og du har sikkert lagt merke til at du blir tørst etter å ha spist salt mat. Hvis du våkner opp tørst midt på natten eller om morgenen, kan det bety at du svelget for mye salt gårsdagen. Hold notat av dette skiltet; hvis det blir vanlig, betyr det at du trenger å endre kostholdet ditt før denne overflødig salt forbruket negativt påvirker din helse.

2. oppblåst følelse

Etter inntak av for mye salt, vil du sannsynligvis føle deg oppblåst og ubehagelig. Natrium er et mineral som naturlig beholder vann, og en bivirkning av dette vannretensjon er en oppsvulmet følelse. Dette er også et tegn på å være klar over, som en konstant oppblåst følelse kan bety at du spiser for mye salt.

3. High Blood Pressure

En av de viktigste (og mest truende) tegn på overskytende natrium i kroppen er høyt blodtrykk, og dette kan sette deg i fare for hjertesykdom og slag, blant andre plager. Når nyrene ikke kan bli kvitt overflødig natrium, er det satt inn i blodet. Når dette skjer, blodvolumet øker siden natrium magnetiserer og beholder vann. Dette reiser ikke bare blodtrykket, men det tvinger hjertet til å jobbe enda hardere for å pumpe blodet gjennom fartøyene, plassere press på blodårene dine og andre organer.

4. Osteoporose

En annen farlig virkning av inntak av for mye natrium er risikoen for å utvikle osteoporose. Hvis dine bein er allerede å bli svak og skjør, kan det være en indikasjon på at du forbruker for mye salt. Dette er fordi natrium minsker beintetthet, noe som får dem til å miste styrke. Natrium også griper inn i kroppens evne til å absorbere kalsium-næringsstoff som er avgjørende for å bygge og opprettholde bein helse. Derfor bør du kutte ned på natrium nå for å sikre sterke bein i fremtiden og for å redusere risikoen for osteoporose.

For å holde natrium inntaket i sjakk, lage dine måltider hjemme når det er mulig og styre klar av fast food, bearbeidet mat, og andre matvarer som har høye natrium nivåer. Også drikker en overflod av vann hver dag for å skylle overflødig natrium ut av systemet.