Hvordan beregne din Basal Metabolic Rate

August 3

BMR står for Basal Metabolic Rate. Dette gjelder kalorier du trenger å konsumere og brenne å leve sunt. Det representerer mengden energi som kroppen din trenger for at det skal fungere effektivt. Det kalles basal som det forteller om den energien som trengs for å utføre kroppsfunksjoner som er grunnleggende som å puste og enda sover. Mennesker varierer når det gjelder mengden av energi som de brenner på en daglig basis. Dette kalles AMR eller Active Metabolic Rate. Dette snakker nå om inntak og forbruk av energi i forhold til å utføre ulike aktiviteter. Disse vilkårene må bli forstått av folk som tar sikte på å enten gå ned eller legge vekt. Dette vil vise deg hvordan du kan beregne din BMR.

1. Mål. Det første skrittet for å beregne din Basal Metabolic Rate er å måle opp. Gjør deg klar for den veier inn og få informasjon om dine statistikker for hånden. Du trenger følgende informasjon for beregning: din alder, høyde og vekt.

2. Å få Basic Metabolic Rate. Ta ut en kalkulator og et stykke papir for å gjøre regnestykket. Formelen for å følge er relativt enkelt er lagt ut nedenfor som referanse:

  • Womenâ € ™ s Basal Metabolic Rate = 655 + (4,3 multiplisert med vekten målt i pounds) + (4,7 multiplisert med høyden målt i inches) - (4,7 multiplisert med din alder målt i år)
  • Mena € ™ s Basal Metabolic Rate = 66 + (6,3 multiplisert med vekten målt i pounds) + (12,9 multiplisert med høyden målt i inches) - (6,8 multiplisert med din alder målt i år)

3. Vurdere active. Når du har din Basic Metabolic Rate klar, så kan du nå gå videre til å beregne for Active Metabolic Rate. Starte av ved å gå gjennom en grundig og ærlig vurdering av din active som individ. Tenk om aktivitetsnivået ditt, enten du bor iherdig eller ikke. Det er endrings å følge for å gjøre vurderingsprosessen lett. Disse modifikatorer kalles Aktivitet Modifiers. 1.25 er for dem som er nesten stillesittende. 1.4 er for de som har noen form for trening, og engasjerer seg i det i ca tre ganger på en dag. 1.6 er for dem som er svært aktive på grunn av arbeidets art som idrettsutøvere og bygningsarbeidere. Vurder deg selv og identifisere hvilken kategori du tilhører.

4. Få Active Metabolic Rate. Når du har din Basal Metabolic Rate klar og har vurdert din active, er du nå klar til å beregne din AMR. Gjøre dette ved å multiplisere begge numrene. Formelen for AMR er: BMR x Aktivitet Modifier.

5. Bruk informasjonen. Du har nå en idé om hvor mye kalorier du bruker opp på en daglig basis. Det neste trinnet er å bruke informasjonen til formålet, om å miste eller få vekt. Med dette, gjelder en enkel regel: hvis du spiser mer enn de nødvendige kaloriinntak, så du får vekt; hvis du tar i mindre mat enn de nødvendige kaloriinntak, så vekten reduseres.

Beregne din BMR er nyttig i å få en god innsikt om stoffskiftet og hva du kan gjøre for å oppnå målet ditt enten det er å miste eller få vekt. Dette er innarbeidet deretter til kosthold og rutine for å hjelpe deg å oppnå suksess.