Spise strategier for å sikre sunn ernæring Every Time

August 20

Er du spiser på en måte som er konsekvent å gi kroppen din med sunn ernæring? Noen ganger har vi en tendens til å bli så opptatt at vi ikke betaler nok oppmerksomhet til hva, når, og hvordan vi spiser maten vår. Gripe fast food kan legge en masse tomme kalorier på en dag, for ikke å nevne den sannsynligvis dårlig fordøyelse du opplever. Her er noen prøvde og sanne strategier for å hjelpe deg å holde deg på sporet og tenke på hva du spiser.

Lag en plan

Planlegger noe alltid gjør for mer suksess. Et godt sted å begynne er med den nye maten pyramide, hvor du har alle matvaregruppene du trenger å spise for sunn ernæring. Alle grupper er like viktig for et balansert kosthold, og proporsjonene du spiser fra hver og en er nøkkelen. For vekttap, vil du spise omtrent følgende:

  • 3-4 gram av hele korn om dagen
  • 3 porsjoner grønnsaker
  • 2 porsjoner med frisk frukt
  • 1 porsjon fra fisk og fjærfe gruppe (rødt kjøtt ikke mer enn to ganger i uken)
  • 1-2 porsjoner fra meieri-gruppen (ikke-fett og / eller lav-fett)
  • sparsomt fra fett, oljer, pasta og søtsaker grupper

Lage menyer for deg selv for hver dag i uken er en god idé.

Følg nøye

Ikke bare klippe og stappe mat i munnen som du knapt har tygget fordi du er i en hast. Sakte ned, nyt hver bit du tar, og ta hensyn til smak, tekstur og temperatur. Lag en bestemt tid til å gjøre ingenting, men spise. Du vil bli overrasket over hvor raskt du vil finne nyanser av maten du spiser (og gleden du kan ta i å spise når du betaler oppmerksomhet til hva du gjør). Du vil også en tendens til å spise mindre, fordi du vil ha gitt kroppen din en sjanse til å føle når du har fått nok.

Dagligvare Shopping

Vi har alle hørt ordtaket om ikke å gå innkjøp av mat når du er sulten. Det er gode råd, men det er et par andre måter å butikk som vil hjelpe deg til å kjøpe sunnere matvarer. Få ut dine ukentlige menyer du har gjort for deg selv, og gjøre listen fra menyen. Ikke kjøp matvarer som ikke er på listen (ingen impulskjøp). Også, ikke shoppe når du er deprimert eller følelsesmessig; vil du bli fristet til å kjøpe "komfort" mat, og vi vet alle de som pleier å være ganske høy-kalori mat.

Plan for Eating Out

Den beste strategien for å spise ute er å be om en "to-go" boksen i begynnelsen av måltidet, og sette halvparten av maten i boksen. Hva er igjen vil være om hvor mye du bør spise. Få i vane med å bestille salater før hovedrett. På den måten vil du ha slukket appetitten litt og vil ikke spise så mye av den høyere kalorihovedrett. Avslutte måltidet med en kopp te i stedet for dessert. Ta en tur når du er ferdig på en restaurant, og spise middag tidlig nok hvor det er 3 eller 4 timer før du går til sengs.

Prøv disse strategiene, og husk å spise ferske, hele matvarer så mye som mulig for optimal ernæring og helse.