Hvordan å gjøre en Abdominal Workout på en Inversjon Table

June 20

En inversjon tabellen er vanligvis brukt som en terapi apparatet for folk som lider av kroniske ryggsmerter og de utvinne fra ryggmargsskader. Gravity har mye å gjøre med ryggmargskompresjon, sammen med muskel ubalanse. Inversjon tabellen terapi innebærer å ha en person suspendert av anklene til å henge opp ned. Dette dekomprimerer ryggraden og fjerner spenningen. Inversjonen tabell Imidlertid kan brukes som et treningsapparat. Det finnes ulike typer trening posisjoner du kan gjøre for å trene magemusklene ved hjelp av en inversjon tabell som dette kan justeres til forskjellige vinkler, bortsett fra en oppreist posisjon. Når du henger opp ned, er kroppsvekten fordeles jevnt i revers. Denne posisjonen hjelper forlenge og slappe av musklene. Følgende er tips om hvordan du gjør en abdominal trening på en inversjon tabellen.

  • Slappe av og føle lettelser i spenning i musklene dine. Du kan også føle forlengelsen av ryggraden. Starte mage sit ups ved å plassere hendene lett over lårene. Bruk magemusklene til å knase og trekk overkroppen opp til minst en førtifem graders vinkel, slik at håndflatene til å gli over lårene. Hold ryggen rett som du sakte går opp og sørge for at nakken ikke vil bøye på noe punkt når du beveger deg inn i en vinklet posisjon. Hold stillingen i noen sekunder før du slipper magen knase og går tilbake til utgangsstilling. Har tre repetisjoner av dette.
  • Flytt til neste fase av abdominal trening. Legge armene i kors over brystet. Knase magemusklene og løft overkroppen. Sørg for at din nakke og rygg er fortsatt rett. Hold stillingen i tre til fem sekunder før du sakte gå ned igjen til utgangspunktet. Hold i noen minutter og gjenta to ganger til.
  • Den neste fasen vil ha armene hengende ved siden av hodet. Dette øker spenningen på magemusklene. Gjør magen knase og flytte overkroppen opp, hold og deretter gå ned igjen, hold og gjenta bevegelser to ganger til.
  • For en mer avansert abdominal trening, plasserer hendene på baksiden av hodet ditt før du gjør rutinen. Gjenta dette tre ganger.
  • Hvile i noen minutter før du starter et nytt sett, som begynner fra trinn nummer én. Fortsette å gjøre det sett av repetisjoner, så lenge du føler deg komfortabel. Øvelsen rutine kan bli gjort for 20-25 minutter om dagen to ganger i uken. Gradvis øke antall repetisjoner av hver fase av mage sitter ups som du blir vant til rutinen.

Slitasje riktig treningstøy. Du kan bruke joggebukser eller stretchy gymtøy. Få hjelp fra en venn eller en instruktør til å suspendere deg fra toppen av inversjon tabellen. Pass på at du gjør mage sit ups sakte for å hindre kroppen din fra å svinge i alle retninger. Du bør ikke gjøre noen del av rutinen hvis kroppen din er i en vinkel som dette kan føre til muskel og brusk skader. Opprettholde en rett posisjon til enhver tid. Dette er meget viktig.