Vitamin D3 og Bone Health

February 15

Vitamin D3 er et viktig vitamin i kroppen din. Spesielt er vitamin D3 viktig når det gjelder å benhelse. Uten vitamin D3, vil dine bein blir skjør, og du kan være utsatt for benbrudd lettere enn hvis du skulle få en sunn tilførsel av vitamin D3. Derfor må du være svært bevisst om hvordan du får vitamin D3, hvor du får vitamin D3 og hvorfor du trenger vitamin D3.

Den enkleste måten å få vitamin D3

Selv om mange amerikanere gjør lider av vitamin D3 mangel, er sannheten at du kan få tilgang til vitamin D3 veldig enkelt. Soling er den enkleste måten for kroppen å få tilgang til vitamin D3. Mange faktorer, inkludert den tiden av året og solkrem som du kan søke, kan påvirke mengden av vitamin D3 som kroppen får fra sollys. Men, generelt, hvis du får bare fem til ti minutter med sol et par ganger hver uke, kroppen skal få nok vitamin D3 for å opprettholde seg selv.

Andre måter å få vitamin D3

Hvis du bor et sted som ikke får mye sol, eller du bare ikke kan få sollys på grunn av en hudlidelse, lurer du kanskje på hvordan du skal få tilgang til vitamin D3. Vel, det er nok av mat som du kan legge til kosthold for å få din daglige dose av vitamin D3. For eksempel, er matvarer som sild, tunfisk, egg og enda noen sopp lastet med vitamin D3. Prøv å spise disse matvarene for å få din daglige dose av vitamin D3.

Hvordan vitamin D3 Påvirker Bone Health

Hvis du ikke får nok vitamin D3 i kostholdet ditt, eller du ikke får nok vitamin D3 gjennom bruk av sollys, vil kroppen din betale prisen for det. Vitamin D3 mangel i kroppen kan være svært skadelig. Nærmere bestemt, kan du lider av osteomalasi hvis du ikke får nok vitamin D3. Osteomalasi er en bein-thinning sykdom som kan være svært smertefullt hos voksne. I tillegg til osteomalasi, er du også mer utsatt for osteoporose hvis du har en vitamin D3 mangel. Osteoporose er en sykdom som gjør at dine bein til å bli veldig skjør. Dette etterlater bein mer utsatt for å bryte enkelt og det kan også være svært smertefullt for alle som har det. Kreft, multippel sklerose, høyt blodtrykk og tuberkulose er bare noen av de andre plager som kan være et resultat av vitamin D3.

Komme Vitamin D3

Hvis du mener at du ikke får nok vitamin D3 i kroppen din, er det ikke for sent å gjøre noen endringer for å unngå å gjøre ytterligere skade. Prøv å sette av mer tid til å tilbringe i sollys. Du trenger ikke å tilbringe timer i solen, men du bør sørge for at du bruker et par minutter hver dag eller annenhver dag å slikke sol, særlig når det er tilgjengelig. Hvis dette er umulig, prøv å se etter mat eller kosttilskudd for å sikre at du får nok vitamin D3. Du vil være sikker på at du opprettholder god beinhelse, så sørg for at du får nok vitamin D3.