Hvordan gjøre Abdominal Hip Hever

November 17

Mage hofte høyninger er en stor øvelse som fungerer på mage og nedre ryggmuskulaturen, samt hamstring og gluteous muskler. Denne øvelsen er ikke bare bra for folk som prøver å tone disse sonene, men også for dem som er interessert i vekttap.

Om Abdominal Hip Hever

Mage hofte høyninger er en stor oppgave som bør inkluderes i treningen, uavhengig av strømstyrke eller ferdighetsnivå. Denne øvelsen er gunstig ikke bare i at det kan tone og styrke musklene i korsryggen, samt mage, glute og hamstring muskler, men kan også bidra til å stabilisere denne delen av kroppen. Dette gjør det nyttig for folk som lider av smerter i korsryggen. I tillegg, som med alle styrkeøvelser, hever mage hofte bidra til å øke metabolic rate, og dermed heve kaloriforbrenningen og bidrar til å oppnå vekttap mål.

Posisjonering Your Body

Før du utfører abdominal hip raise, er det viktig at du plassere deg riktig. Start med å tømme et område på gulvet, noe som gjør at det ikke er noe annet treningsutstyr som kan komme i veien. La seg ned på gulvet med hodet, overkroppen og baken godt plantet på bakken. Knærne skal være bøyd med føttene også plantet på gulvet. La dine armer og hender til å slappe av sidene. Ser opp i taket. Du bør være i en rett linje fra spissen av hodet til halebenet.

Utføre Abdominal Hip Hever

Nå som du er i riktig posisjon, kan du gå om å utføre mage hofte høyninger. Ta noen dype åndedrag. Som du puster ut, bruke musklene i magen, korsryggen og hamstrings til å løfte hoftene og baken opp fra bakken. Løft hoftene så høyt du kan, slik at en bro med bekkenet. Sakte senke hele kroppen ned til bakken. Utfør denne manøveren 10 ganger før du tar en kort pause. Gjøre ytterligere to sett med 10 repetisjoner av mage hofte raise for å oppnå optimale resultater.

Øke intensiteten

En enkel måte å øke intensiteten av mage hofte raise er ved å utvide en av beina ut foran kroppen din. Dette vil tvinge deg til å bruke bare ett ben å løfte hoftene og baken opp fra bakken. I tillegg til forlengelsen av benet skaper en lengre hevarm, for derved å øke intensiteten av øvelsen. En annen fin måte å gjøre denne øvelsen vanskeligere er ved å holde hip raise på toppen av bevegelsen. I stedet for umiddelbart å senke kroppen tilbake til bakken, prøv å holde det til et tall på 10 på hver repetisjon. Dette vil trøtthet musklene, og dermed øke intensiteten av øvelsen.