Hvilken er best? Soy Protein eller Whey?

April 17

Når det gjelder bygge mucles, som er best, soya protein eller whey? Kroppsbyggere både bruke soya- og myseprotein for å hjelpe til i utviklingen av muskelmasse. Selv om proteinene har en lignende effekt på kroppen, er det små forskjeller. Å avgjøre hvilke protein som fungerer best for din fitness program, bør du vurdere fordelene og bivirkninger av hvert stoff.

Whey Protein

Whey protein kommer fra kumelk. Denne høye kvaliteten protein anses som fullført fordi det inneholder alle de essensielle aminosyrene. Myse er også den beste kilden for de forgrenede aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Forgrenede syrer er uvurderlig for idrettsutøvere fordi kroppen tar disse syrer fra musklene under trening. Myse-protein er også kjent for å bidra til vekttap ved å øke muskelmasse, akselererer forbrenningen og skape en følelse av metthet. I tillegg til disse fordelene, har myse en høy absorpsjonshastighet noe som betyr at det begynner å gjenoppbygge muskler svært raskt etter at den er inntatt.

Whey har noen ulemper. Fordi det er melkeprotein, bør folk med dagbok allergier unngå det. Whey raskt absoprtion rente betyr at du ikke trenger å vente så lenge mellom treningsøktene. Dette betyr også at musklene har Lest tid til å hvile. Derfor, mens whey er svært effektive i å gjenoppbygge muskler, det er mindre effektive i å bygge nye muskler.

Soya Protein

Soya er en plante basert protein som kommer fra soyabønner. Som myse, regnes det som en komplett protein og inneholder alle de essensielle aminosyrene. Mens myse er rik på de forgrenede aminosyrer, er soya rik på både arginin og glutamin. Arginin hjelper muskel-formasjonen. Soya har en langsommere absorpsjonshastighet enn myse som betyr at det tar lengre tid i kroppen å fordøye protein. Derfor er soya mindre nyttig i å gjenoppbygge muskler, men svært nyttig i å danne ny muskelvev. Fordi soya er plantebasert, er det et flott alternativ til whey protein for de som arbeider med dagbok allergier.

Det er noen bekymringer om isoflavoner som finnes i soya. Studier tyder på at isoflavoner kan forstyrre kroppens hormonbalanse. Som et resultat soya inntak er ofte innblandet i thyriod problemer og endringer i testosteron og østrogennivå. Også noen av de inhibitorer som finnes i soya har vært kjent for å hindre nedbrytning.

Hvilken er best?

Både whey og soya proteiner kan hjelpe hjelpemiddel i muskel utvikling og vekst. Mange helse forskere nå anbefale at utøveren legger en blanding av soya og whey protein for å forbedre muskelbygging. Studier viser at kombinasjonen av både proteiner kan hjelpe utgivelsen aminosyrer essensielle å konstruere enkelte muskelgrupper. Ved hjelp av begge stoffene kan tillate deg å høste fordelene av både proteiner.