Hvordan å ha en fantastisk treningsøkt på bare 30 minutter

Det er på tide å treffe gym på slutten av en lang dag med arbeid, slik at du tilbringe 15 minutter varmer opp, og putter rundt i en time uten egentlig å få en god treningsøkt. Du går hjem etter trening god følelse fordi du klarte å treffe gym, men månedene går og du ikke se resultater av din innsats. Løpet av noen korte uker, får du lei av den manglende resultater, og du avslutter gym i frustrasjon.

Høres det kjent ut?

Arbeider ut å garantere resultater

Hvis du ønsker å se resultater fra din tid på treningsstudio, vil du finne at det vil ta mer enn bare tilfeldig vektløfting eller cardio trening for å virkelig bygge muskler. Den gode nyheten er imidlertid at du kan se resultater med bare 30 minutter av treningsstudio gang om dagen. Det høres kanskje for godt til å være sant, men det handler om å treffe gym den smarte måten - i stedet for å bruke timevis der.

Hva bør den ideelle Workout se ut?

Pre-Gym: Jogg en kilometer til gym. Hvis du bor i nærheten til gym, satt opp en rundløype som vil ende opp på treningsstudio. Hvis du bor langt unna, parkere en mil unna, og jogge til treningsstudio. Du kommer varmet opp og klar til å trene, og det post-workout cardio vil garantere økt fettforbrenning når du er ferdig med å løfte vekter.

Minutt 0-5: Tilbring bare noen få minutter på å tøye ut musklene som du kommer til å fungere. Du har allerede varmet opp beina ved jogging, så strekke resten av kroppen din. Strekke ryggmuskulaturen, brystet muskler, armmusklene, og skuldrene. Bare gjøre enkle strekninger som vil få musklene varme, og gjør deg klar til å jobbe.

Minutt 6-15: Gjør en rask krets av ni øvelser, med bare 10 til 15 sekunder med hvile mellom hver øvelse. Det burde ta deg mindre enn et minutt å gjøre hver av følgende øvelser:

Benkpress
Nedtrekk
Knebøy
Militære presser
Bøyd over rader
Lunges
Overhead dumbbell utvidelser
Armhevinger
Leg extensions eller leg curls

Viktig: Gjør hver av disse øvelsene med riktig form, og husk:

4 til 6 reps: bygge styrke og størrelse
12 til 15 reps: Generell fitness
20 til 25 reps: fettforbrenning og muskelutholdenhets

Minutt 16 til 25: Når du har fullført denne kretsen, gjøre alt om igjen fra start til slutt.

Minutt 26-30: Gjøre øvelser for å tone musklene kjernen, for eksempel:

Crunches
Leg raises
Jackknifes
Skrå crunches
Super
Statisk Plank

Bare bruke noen minutter på å gjøre disse viktige oppgaver, og hodet ut døra for å jogge tilbake til bilen.

Hvorfor er dette så effektivt?

Med disse øvelsene, er du treffer hver eneste muskel i kroppen din gjentatte ganger for en utmerket trening.

Benkpress, militærpress, og overhead extensions alle bruker trykke bevegelser, som arbeider ut dine bryst, triceps og skuldre.

Nedtrekk, bøyd over rader og armhevinger bruker alle trekke bevegelser, som arbeider ut ryggen, biceps og skuldermusklene.

Lunges, knebøy og leg curls eller utvidelser alle regne ut din kalver, quads, hamstrings og setemuskler.

De sentrale oppgaver vil treffe underutnyttet tilbake, skråstilte, og magemusklene, styrke din kjerne.

Se, på bare 30 minutter, kan du få den perfekte full body workout å hjelpe deg å komme i best form av livet ditt. Gjør dette rutinen tre ganger i uken - gjør cardio økter de andre tre dager - og du er garantert å gå ned i vekt, bygge muskler, og komme i form.

Hvis du vil, kan du ta mer tid til å gjøre treningen. Du trenger ikke å pakke din rutine i 30 minutter, men du kan ganske enkelt. Du vil finne at det vil være en enkel ting å gå ned i vekt og komme i form med denne kretsen trening rutine, og det vil gi deg de aller beste resultatene fra din tid på treningsstudio!

NÅR DU trene? Når du treffer på treningsstudio kan påvirke effektiviteten av treningen.