Strategi for å bygge muskelmasse og muskel Tetthet

October 11

Du kan være interessert i å øke muskelmasse og tetthet for en rekke årsaker. Mens noen mennesker gjør dette for å se "mer bygget," andre er interessert i vekttap fordeler forbundet med en økning i muskelmasse. Uansett hva dine grunner, er det viktig å følge noen grunnleggende retningslinjer for å oppnå optimale resultater.

Delta i Strength Training Rutiner

En av de viktigste trinnene for å ta hvis du er interessert i å øke muskelmasse og muskeltetthet er å inkludere styrketrening i din regelmessig mosjon rutine. Den type styrketrening øvelser du velger å utføre, avhenger av din generelle fitness mål. Selvfølgelig, du prøver å øke muskelmasse og muskeltetthet. Men, er du prøver å forbedre tilstanden til muskel over hele kroppen eller bare i ett bestemt område? Hvis du sikter til hele kroppen øker i muskelmasse og tetthet, se etter øvelser som virker mer enn en muskelgruppe. I motsetning, hvis du er mer interessert i å fokusere på en bestemt del av kroppen din, se etter øvelser som er rettet mot disse spesifikke områdene.

Varier måten du Exercise

For å oppnå suksess når du prøver å øke muskelmasse og tetthet, sørg for å unngå å bli sittende fast i brunst av å utføre dine oppgaver på samme måte hver gang du gjør dem. Mens du utfører de samme øvelsene med de samme vektene (og gjør det samme antall repetisjoner) kan gjøre treningsøkten lettere å huske, kan det også redusere de resultatene du ønsker å oppnå. Forskning har funnet ut at for best resultat når du prøver å øke muskelmasse og tetthet, de fleste av din vektløfting bør utføres med et relativt lavt antall repetisjoner av øvelsen, og et høyt antall sett, for eksempel fem sett med fem repetisjoner av en tung vekt. Imidlertid legge en dag eller to hver uke med lettere vekter og høye repetisjoner.

Spis rikelig med protein

Mens styrketrening er viktig for å øke muskelmasse og tetthet, er det også svært viktig at du spiser riktig for å ha den beste suksessen mulig. Protein er en viktig mat for å inkludere i kostholdet ditt når du tar sikte på å øke muskelmasse, på grunn av det faktum at det er byggesteinen av muskler. Uten nok protein i kosten for å bidra til å støtte styrkeøvelser du utfører, vil du se bare minimale økninger i muskelmasse.

Spor framgangen

Sørg for å følge utviklingen din når det gjelder å øke muskelmasse og tetthet. Dette kan enkelt gjøres ved å måle kroppen fett før du starter en ny vektløfting rutine, og deretter hver ukene etterpå. En nedgang i kroppsfett med ingen endring i vekt indikerer at du har gjort betydelige økninger i muskelmasse.