Vær snill med Spine

September 1

1. Sett i en riktig utformet treningsprogram. En lyd treningsprogram for ryggen inkluderer øvelser for å strekke og styrke ryggmuskulaturen (spesielt extensor muskler) og muskler som støtter ryggen. Unngå aktiviteter som legger unødig stress på ryggen (dvs, noen øvelse som innebærer hyperextending ryggen).

2. Hold magemusklene i topp stand. Ofte referert til som "fremre ryggmuskulaturen," magemusklene spille en viktig rolle i å støtte ryggen. En utstikkende magen kan føre til en lordose (svaie tilbake), en tilstand som legger stor vekt på de bakre elementer av ryggraden.

3. Opprettholde god holdning mens du står. God holdning begynner med hodet og bekkenet. Få dem riktig justert, og resten av kroppen din vil falle inn i linjen. Hvis man må stå i en lengre tidsperiode, ikke står i samme stilling for lenge.

4. Anta en riktig posisjon mens du sitter. Den beste plasseringen er en der du holde knærne nivå med hoftene og føttene flatt på gulvet.

5. Bruk bare stoler som minimerer belastningen på ryggen. Stolen skal ha armlener fordi støtten fra armlener bidrar til å lette belastningen på ryggraden. Stolen skal også være justerbar i høyden, slik at du kan få riktig sittestilling.

6. Opprettholde riktig kroppen mekanikk mens du reiser med bil. Legge en pute eller et sammenrullet håndkle bak ryggen din å støtte den. Hvis du må være i bilen for en lengre periode, stoppe hver time eller så og komme seg ut for å strekke og gå rundt. Hvis du kjører, sette bilsetet inn i en komfortabel posisjon så langt frem som mulig, slik at du kan unngå overreaching for pedalene.

7. Bruk komfortable sko. Komfortabel, orthopaedically lyd sko gjøre det lettere å opprettholde riktig holdning og redusere unødig stress på ryggen. Høyhælte sko bør unngås fordi de forskyve kroppsvekten fremover og plassere ekstra belastning på ryggen.

8. Følge riktig løfteteknikk. Stå nær objektet du løfter, med føttene fra hverandre. Bøy knærne, holde ryggen så rett som mulig. Stram magemusklene før du løfter. Løft med bena - ikke ryggen. Hold løftet gjenstanden nær kroppen din.

9. Hold kroppen din fett på et minimumsnivå. Ved å kaste ekstra pounds, reduserer du belastningen som ryggraden må bære og ryggmuskulaturen må støtte. Som et resultat, reduserer du stresset ryggen din må håndtere.

10. "Gjør ditt beste og la resten." Salvie råd for å redusere og takle stress - kanskje den hyppigste årsaken til ryggsmerter.