Hvordan å strekke halsen

August 27

Å vite hvordan å strekke halsen kan hjelpe deg varme opp musklene i denne sårbare regionen før en treningsøkt, og det kan også hjelpe deg med å avlaste spenningen av en lang dag. Her er hvordan å strekke halsen trygt.

1) sitte oppreist

Finn en stol der du kan sitte oppreist, med begge føttene flatt på gulvet og hip-bredde hverandre. Når du strekker halsen, er det avgjørende å opprettholde god spinal justering. Sørg for at du øver god holdning, med skuldrene midt over hoftene og hodet rett over skuldrene.

2) Se fra side til side

Løsne opp musklene i en stram, sår hals ved først å se sakte fra side til side. Pust inn mens du beveger hodet til den ene siden, og ta flere dype åndedrag som du holder stillingen. Se så langt over skulderen din som du kan uten å tvinge halsen inn i stillingen. Puster du sakte beveger hodet tilbake til sentrum og inhalerer som du ser til den andre siden. Se inn i hjørnene av øynene dine til å avlaste belastning på øynene. Gjenta denne strekningen to eller tre ganger.

3) Utfør Neck Rolls

Du kan løse opp spenninger i nakke og skuldre ved å utføre nakke ruller. Sitt med ryggen oppreist og hendene i fanget. Ta et dypt pust og som du puster ut, la hodet falle fremover. Inhalerer som du ruller hodet opp til den ene siden slik at øret berører (eller nesten berører) din skulder. Hold skuldrene avslappet og ta flere dype åndedrag i denne posisjonen.

Pust ut når du ruller hodet tilbake til sentrum, og inhalerer som du ruller den opp og over motsatt skulder. Ta hensyn til musklene i skuldrene slik at du kan holde skuldrene avslappet som du utfører denne øvelsen. Har fem på ti halsen ruller å løse opp spenninger i nakke og skuldre.