4 Sommer øvelser du kan ikke råd til Miss

September 2

Det er den tiden igjen. Sommeren er over oss, og mange av oss vil bli lyst til å sette våre kropper inn i topp form. Mens fitness bør være en livslang mål, denne sommeren er det fire øvelser du trenger å legge inn din diett for å bidra til å gi deg det utseendet du ønsker. Rettet mot de store problemområder, vil disse fire øvelser bidra til å få armer, ben og kjernebadedrakt klar.

Arms: Dumbbell armhevinger / Triceps Extension Supersett

Innse det damer og herrer: hvis du skal til stranden, en temapark, eller andre reisemål sommer spot, er du sannsynligvis kommer til å utøve din rett til å blotte armer (se hva jeg gjorde der?). Hvis du ikke vil klosset stirrer på bingo vinger, er dette overordnet et must for deg. Jeg bruker og anbefaler til mine klienter at de utfører 03:57 sett av disse. Først vil du utføre stående (eller hvis du har tilgang til en BOSU bord for ekstra effekt) armhevinger, utføre 12-15 reps på hver arm. Umiddelbart etter, kan du utføre én hånd eller to-hånds dumbbell triceps overhead extensions, for ytterligere 12-15 reps. Deretter bruker du en liten bedring tidsramme før du begynner det neste settet med krøller / utvidelser. Du kan legge vanskeligheter til dette ved å utføre dem i droppsett, ved hjelp av tre forskjellige vekter (f.eks. 10-15-20 kilos manualer). Gjøre 15 reps med 10 pounders, 12 reps med 15s, og avslutt med 10 reps på de 20 kilos manualer.

4 Sommer øvelser du kan ikke råd til Miss

Bein: Knebøy Jumps

Har du noen gang sett en ballerina leggmusklene? De er noen av de mest veldefinerte og kraftig for enhver idrettsutøver. Hvorfor får de på denne måten? Alle disse lagene og hopp! Få det beste fra begge verdener med knebøy hopp. Igjen, min klient anbefalinger er å utføre 03:57 sett med 20 hopp. Du begynner med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Utføre en knebøy, men i stedet for å stå opp igjen, eksploderer ut av føttene, hoppe så høyt opp i luften som mulig. Lande mykt, og umiddelbart knebøy og hoppe igjen. Jo mindre tid du tilbringer i kontakt med gulvet, jo bedre du bygge raske muskel. Dette er en stor bruk av plyometric prinsipper for en fin trening.

4 Sommer øvelser du kan ikke råd til Miss

HVORDAN DU KAN VÆRE BEACH KLAR PÅ FIRE UKER!

Kjerne: foran og på siden Plank super sett

Det er vitenskap, min kjære Watson. Minst som er hva jeg sier når det refereres til effektiviteten av å bygge kjernen styrke med front og side planker. Jeg liker å utføre 03:57 sett med planker, holder dem i opptil et minutt eller lenger. Hvis du bare starte opp, vil du trenger for å bygge opp den tiden du kan holde en planke. Disse trekkene vil treffe et flertall av kjernemuskulaturen, både eksterne og interne muskelgrupper som utgjør kjernen. Ikke bare vil de hjelpe deg å lage en flat mage, men du vil få lagt fordeler som å eliminere ryggsmerter (ofte forårsaket av en svak kjerne) og bidra til å bust opp de elsker håndtak (eller styrke mage obliques).

Totalt Kropp: Burpees aka Squat kaster

Det ville ikke være en sommer trening uten noen oppmerksomhet til den totale kropps aspektet. Burpees, aka Squat kaster, er en fin måte å bygge styrke og utholdenhet i armer, ben og kjerne. Begynn med å stå. Neste knebøy ned, og plasser hendene på gulvet. Samtidig sparke bena tilbake slik at du ender opp i stående push up stilling. Beveger seg raskt, men med balanse, hoppe knærne tilbake i brystet og stå opp. Det er ett. Utføre 10-20 repetisjoner i 3-4 sett.