Yoga: Kundalini Yoga tips

May 30

Utnytt Mantra

En kundalini eller andre meditative yoga klasse kan inkludere meditasjon og kan omfatte en gruppe mantra, eller chanting av hellige ord eller lyder. Hensikten med en yoga mantra er å holde fokus under meditasjon og stille ut distraksjoner.

Hvis du ønsker å praktisere meditasjon hjemme, kan din mantra være alt fra et ord til et dikt, men hvis du trenger et sted å starte, prøv dette:

Sitte i en komfortabel posisjon; det trenger ikke å være med bena i kors. Prøv å sitte mot en vegg for ekstra støtte. Plasser hendene på bena med håndflatene vendt opp og pekefinger og tommel rørende. Brette haken litt mot brystet for å frigjøre spenninger i nakke, og sakte begynne å synge setningen "så hum," som betyr "jeg er det," og er ofte brukt i meditative yoga praksis. Si "så" med hver inhalerer og "hum" med hver puster. Lyden reflekterer lyden av pusten, så det er lett å gjenta. Prøv å sette en tidtaker for 10 minutter og gjenta mantraet for den hele tiden.

Tenn Din Fire With A Breath

Den såkalte "pust av ild" er en viktig ingrediens i en kundalini yoga praksis. Pusten av brann (også kjent som kapalabhati) innebærer en rask pust fra mellomgulvet. Når du først prøve pusten av brann, åpner munnen og pese som en hund. Pustingen skal være rask, og magen skal svelle utover på hver pust og trykk tilbake mot ryggraden på hver puster. Når du får taket på det, lukke munnen og fortsette den raske, puste med magen i samme takt, med de samme magen bevegelser. Under en kundalini klasse, studenter utføre pusten av brann mens du utfører andre bevegelser, for eksempel klipping bena mens du ligger på ryggen.

Ikke gå glipp av Meditasjon fordeler

Selv om meditasjon får mer vekt i en kundalini yoga praksis, er det en viktig del av alle hatha yoga, og hvis du ignorerer det du går glipp av en unik mulighet til å dyrke indre ro. Og som ikke trenger noe av det i en stress-fylt verden?

Seks enkle meditasjons strategier du kan øve hjemme vil bli forsterket i en kundalini yoga praksis:

-Sitt Fortsatt. Bare sitte stille i en komfortabel posisjon. Ikke ta telefonen eller lage en liste over ting å gjøre. Det er vanskelig å sitte i 10 minutter, og du vil sette pris på hvor rastløs sinnet kan være.

-Tune I. Mens du sitter stille, ta hensyn til følelsene i ditt nærmiljø, slik som følelser av varme eller kulde, og hvor sterkt eller svakt av overflaten der du sitter.

-Bare Puste. Ikke prøv å kontrollere pusten, bare ta hensyn til det, og legg merke til kvaliteten på inhalerer og puster ut.

-Gjenta Et mantra. Kom opp med en favoritt ord, setning, bønn, eller dikt å gjenta sakte til deg selv flere ganger.

Lytt opp. Lytt nøye til lydene rundt deg, uansett hvor du måtte være å ta tid for meditasjon og stillhet.

-Send Kjærlighet. Mens du sitter stille i en meditasjon, tenk på noen som kunne ha nytte av litt ekstra TLC og sende gode tanker til den personen.

Avslapping Yoga kan hjelpe til alle aspekter av graviditet

Mer meditative og avslappende stiler av yoga, som kundalini og ansura, har vært assosiert med vellykket unnfangelse hos kvinner som har en historie med infertilitet. Forskning har vist at stress påvirker hormoner, og mange kvinner som har problemer med å bli gravid også rapportere kronisk stress på grunn av stressende jobber eller andre livssituasjon. Noen ganger er alt de trenger er å gi slipp på det overskytende spenning og la naturen gå sin gang. Selv om yoga alene ikke er nok, kan den økte indre ro som kommer med yoga hjelpe kvinner håndtere stress forbundet med medisinske fertilitetsbehandling.

Når du er gravid, er en kundalini stil av yoga godt egnet til prenatal yoga klasser med fokus på mental styrke og meditasjon kombinert med milde strekninger. Og til slutt, kan kundalini yoga være hatha yoga som er mest unikt tilpasset for å hjelpe nye mødre takle postpartum stress og depresjon og for lettelser nye moms tilbake i treningsrutine.