Friidrett: Race Walking tips

June 13

Rase Walkers Trenger Sterke Arms, Too

Race gang omfatter repetisjon av en meget spesiell bevegelse over et langt tidsrom, mer enn mange kjører arrangementer. Rase vandrere som gjør en innsats for å styrke sine våpen vil finne at deres armbevegelser er mer effektive, og de kan stole på sine armer for å bidra til å drive dem frem i de siste stadier av en rase når de blir lei og trenger mer energi. Å bygge arm styrke, prøv dette: hold en 5-kilos vekt i hver hånd og pumpe armene opp og ned. Svinge armen gjennom et bredt spekter av bevegelse slik at hendene børste forbi hoftene. Pumpe armene i omtrent ett minutt, hvile, og gjenta. Prøv å gjøre denne øvelsen 2-3 ganger per uke.

Rase Walkers Trenger Sterke Arms, Too

Race gang omfatter repetisjon av en meget spesiell bevegelse over et langt tidsrom, mer enn mange kjører arrangementer. Rase vandrere som gjør en innsats for å styrke sine våpen vil finne at deres armbevegelser er mer effektive, og de kan stole på sine armer for å bidra til å drive dem frem i de siste stadier av en rase når de blir lei og trenger mer energi. Å bygge arm styrke, prøv dette: hold en 5-kilos vekt i hver hånd og pumpe armene opp og ned. Svinge armen gjennom et bredt spekter av bevegelse slik at hendene børste forbi hoftene. Pumpe armene i omtrent ett minutt, hvile, og gjenta. Prøv å gjøre denne øvelsen 2-3 ganger per uke.

Step On It

To store områder av bekymring mens race walking involvere ens skrittlengde og holdning. Å ha riktig skritt mens kappgang er viktig, siden dette er det i hovedsak skiller sport i å kjøre. Mens du kjører, er det et poeng hver skritt når løperen har begge føttene på bakken. I løpet vandre, er føreren må ha en fot forblir i kontakt med underlaget til enhver tid. En annen av de mange race walking teknikker for å være mindlful av er holdning. Lener seg for langt frem, eller for langt bakover, kan bremse en racer ned, og kan føre til dårlig form, som i sin tur kan føre til skade.

Tre streik du er ute

Hva er kappgang? Internasjonalt omstridt Kappgang hendelser er 20.000 og 50,000m. Reglene om disse hendelsene er de samme som for utholdenhet løpsøvelse, godta at dommerne er pålagt å se til og advare turgåere under konkurransen at det ene benet må alltid være i kontakt med bakken, og kneet på forfoten må være rett ved kontaktpunktet med banen. Walkers får to verbale advarsler før de blir diskvalifisert med en tredjedel.

Dette er en ny ting?

Det er mange race walking arrangementer rundt om i landet, men de største race walking arrangementer finner sted i løpet av sommer-OL. Kappgang gjort sin olympiske debut på Atlanta spill, og har siden hatt mye mer eksponering for mainstream-Amerika siden den gang. Likevel er det vanskelig å finne mange arenaer eller møter som er vert competitve gang. Søk etter race walking løpene på internett, er det nødt til å være en rundt deg.

Den høyeste form

Rase walking hendelser er utholdenhet hendelser. Derfor er det mange race walking tips er de samme som utholdenhet kjører treningstips. Energisystemer og fitness er både viktig. Å trene noen i kappgang kan gjøres på to måter, ved imitasjon metode eller malen metoden. Imition innebærer viser filmer og ha turgåere demonstrere og øve den tekniske modellen de har sett. Malen metoden lar turgåere til å begynne med sin egen kjente bevegelsesmønster at treneren endrer systematisk inntil utøveren har god techical forståelse.