Hvordan holde seg sunn og frisk under svangerskapet

April 27

Holde seg sunn og frisk under svangerskapet er viktig for mange forskjellige grunner. Foruten å være gunstig for det ufødte barnet og gi han eller hun med alle vitaminer og næringsstoffer de trenger for å bli født sunt, holde seg friske og i form under svangerskapet hjelper mamma å være lykkeligere og i stand til å tåle noen av symptomene på graviditet bedre. Det er noen enkle tips du kan følge for hvordan å holde seg sunn og frisk i løpet av svangerskapet.

  1. Til å begynne med være sikker på å komme inn og se en lege eller jordmor så snart som mulig. De hjelper avgjøre hvor langt du er og er i stand til å gi deg faglige råd og svar på eventuelle spørsmål du måtte ha om graviditet og fødsel. Som svangerskapet utvikler seg vil de også være i stand til å holde et øye med barnet ved å sjekke sin hjerterytme og gjør ultralydundersøkelser for de som velger.
  2. Neste du bør spise sunt. Noen kvinner tar til det gamle ordtaket om spise for to og kjøre med den. Mens du trenger noen ekstra kalorier, trenger du ikke å virkelig spise for to personer. Ved å legge et glass eller to med vanlig melk i kostholdet ditt er at du får riktig mengde av ekstra kalorier du trenger pluss den ekstra kalsium du trenger. Hvis du finner deg selv craving matvarer som du vet ikke er sunt for deg eller som er høy i kalorier, tillate deg selv en liten del, men deretter legge resten bort eller kaste det bort slik at du ikke blir fristet. Det er visse matvarer du bør unngå helt slik som sushi og enkelte myke oster så pass på å spørre din lege eller jordmor hvis du har spørsmål.
  3. Sørg for å komme ut der og mosjon. Mens det er visse aktiviteter du bør unngå, mange kvinner finner seg i stand til å holde tritt med treningsregimer godt inn i sin tredje trimester, så lenge de er forsiktig med å bli overopphetet. Noen øvelser som er svært gunstig for gravide inkluderer går for spaserturer eller svømming. Hvis du er gravid i løpet av vinteren kan du se etter en innendørs bane for å gå på eller en lokal innendørs oppvarmet basseng som på din lokale YMCA. Trene gjør ikke bare utvinning lettere etter du føder, men mange kvinner hevder det hjelper forberede dem for arbeidskraft og levering også.
  4. Sist men ikke minst, er det viktigste for å holde seg sunn og frisk er at gravide kvinner aldri skal røyke, drikke eller gjøre narkotika under svangerskapet. Hvis du er en røyker må du snakke med legen din om hvilke metoder eller valg du må hjelpe deg å slutte. Hvis du har hatt problemer med alkohol eller narkotika bør du rådføre deg med legen din så vel slik at du kan finne om det er utvinning programmer spesielt for å hjelpe deg. Etter alle disse tipsene vil hjelpe deg å ha en tryggere, gladere, sunnere graviditet.