Hvordan få kontroll over din del størrelser

March 26

Hvis du ikke ser resultater med vekttap diett, enten på skalaen eller med målebåndet, må du ta et skritt tilbake og få et håndtak på porsjonskontroll. Er du spiser like mye som din familie er å spise, ektefelle eller venn? Husk at for en sunn vekttap på én til to pounds en uke, må du se på størrelsen på porsjoner av mat konsumert.

Hvordan få kontroll over din del størrelser

Hvorfor er del kontroll så viktig? Det handler om å holde på toppen av sjekker og balanserer. For eksempel, hvis du spiser på en stor tallerken, er en enkel steg å bruke en mindre tallerken. Dette er en enkel steg i å se din del kontroll. Du må nullstille dine retningslinjer og danne en ny vane.

Trenger du hjelp i denne forbindelse? Vi, her på FitDay har svarene for deg. Nedenfor har vi listet opp en guide for deg å klippe ut for din bruk.

Grunnleggende retningslinjer:

  • 1 kopp = en størrelse med en baseball
  • ½ kopp = lyspære
  • 1 oz. eller 2 ss = golf ball
  • 1 ss = poker chip
  • 3 oz. kylling eller kjøtt = kortstokk
  • 3 oz. fisk = sjekkhefte

Korn:

  • En kopp flak av korn = baseball
  • En pannekake = CD
  • ½ kopp kokt ris = lyspære
  • ½ kopp kokt pasta = lyspære
  • 1 brødskive = kassett
  • En bagel = 6 oz. kan av tunfisk
  • 3 kopper popcorn = 3 baseballs

Fett og oljer:

  • 1 ss smør eller spredning = poker chip
  • 1 ss salat dressing = poker chip
  • 1 ss majones = poker chip
  • 1 ss olje = poker chip

Ser du et mønster her? Bruke grunnleggende veiledning for å hjelpe deg tilbakestille din ide om hva en porsjon er, og når du følger den grunnleggende retningslinje, vil du se resultater.

Husk å spre kaloriene som du forbruker i løpet av dagen. Du ønsker å holde brannen stoked inne i kroppen din ved å mate bålet hver 3 til 4 timer, vil stoffskiftet holde reved opp til å brenne kalorier. Holde legge til brannen, for å holde den brenne i gang. Betyr dette fornuftig? Hvis du trenger hjelp, kan du gjerne ta kontakt med oss ​​her på FitDay og du vil nå ditt endelige mål.

Å miste vekt er en prosess og ikke en overnatting mirakel. Tenk hvor lang tid det har tatt deg å få vekten, ta samme tilnærming på hvordan å miste det. Endre matvaner, endre treningsvaner og velge flere måter å nå målet ditt. Forskning støtter at det å gjøre endringer i livsstil for å gå ned i vekt, og de personer som spiser mindre og mer bevegelse er mer sunt i sine senere år, enn i sine tidligere år.

Forstå porsjonsstørrelsen er en av de første trinnene i utviklingen av en vellykket vekttap. Når du forstår, vil de endringene som du ser ikke bare i kroppen din, men din holdning, uplift deg, overraske deg, og du vil være i stand til å møte enhver utfordring i livet. Når du føler deg bra, ser bra ut, kan du oppnå noe du setter tankene dine til --- ikke det høres bra? Hvem ønsker å passere den opp?

Så, få ut det, se på deler, og du vil gjøre en positiv endring for livet ditt for alltid!