Får Bikini-Season Ready Del 1: Your Diet

January 9

Med sommeren rett rundt hjørnet, lurer du kanskje på hva i siste liten skritt du kan ta for å få kroppen din bikini-klar. Mens vi ønsker å arbeide for en sterk og sunn kropp året rundt, kan tanken på å vise alt i en avslørende badedrakt være nok av en motiverende faktor for å endelig gjøre det som trengs for å si farvel til de siste gjenstridige 5-10 pounds. Noen tilpasninger i kosthold her, og det kan hjelpe deg å kutte bare nok kalorier for å bli kvitt de pesky ekstra pounds uten at du føler deg så fratatt at du gir opp helt. Du sannsynligvis ikke trenger å fullstendig overhaling kostholdet ditt, men en håndfull små endringer kan legge opp til store belønninger når det gjelder å avsløre din nye bikini-klar kroppen.

Får Bikini-Season Ready Del 1: Your Diet
Unngå å drikke din Kalorier
Forskning har vist at flytende kalorier ikke tilfredsstiller oss på samme måte som fast føde gjør. Fra frosne kaffedrikker til brus og juice, disse drikkene gir kalorier, men lite til ingen nyttige næringsstoffer. Andre tomme kalorier flytende tapere er alkoholholdige drikkevarer. Alkohol gir syv kalorier per gram, mer enn karbohydrater og protein, som hver gir fire kalorier per gram (fett gir de på ni kalorier per gram). Disse happy-hour cocktailer og helge øl på dine venners griller kan legge akkurat nok ekstra kalorier for å holde deg fra å slippe de siste par pounds. Skjær kaken ... og andre søtsaker
Mange av oss liker litt noe søtt etter et måltid, men vurdere å kutte ut ekstra søtsaker og desserter for de neste månedene. Hvis du er ute noe søtt, nå for litt frisk frukt, en dessert-flavored yoghurt med 100 kalorier eller mindre eller en sukkerfri pudding cup. For en nesten kalorifritt godbit, grip noen sukkerfri jello eller pop i et stykke av sukkerfri tyggegummi for å tilfredsstille den søte tann.

La det være litt på tallerkenen din
Mange av oss ble lært fra en ung alder for å "rense våre plater." Men, følger av denne gamle regelen er teller intuitivt fordi det forteller oss ikke å lytte til kroppen vår. Vi spiser hver bit på våre tallerkener og vi gjør det veldig raskt. Prøv å la noen få biter av mat på tallerkenen din til hvert måltid, og du vil være å kutte kalorier venstre og høyre. Du kan ikke tenke 4-5 biter virkelig kan gjøre en forskjell, men hvis det gjøres ofte nok, vil disse droppet kalorier virkelig legge opp, tilsvarende vekt-tap suksess.

Får Bikini-Season Ready Del 1: Your Diet
Snack Smart
Vi har blitt en nasjon av konstant snackers. Vi snack på hver sjanse vi får, uavhengig av om vi er virkelig sulten. Du kan også nyte en matbit mens du leser disse ordene. Snacks kan definitivt være en del av et godt balansert kosthold, men å velge de riktige snacks til rett tid kan være gjøre en stor forskjell når det gjelder å spikke din midje. Hvis din vanlige daglige snack inneholder rundt 200 kalorier, bør du vurdere slashing at i halvparten. Å gjøre dette en gang om dagen hver dag vil kutte 700 kalorier i uken. Hvis du snack to ganger om dagen og nedbemanne dine snacks, vil du kutte 1400 kalorier fra din ukentlig inntak.

Del 2: Øvelse

Del 3: Vedlikehold