8 Vekttap myter du må slutte å fortelle deg selv

September 26

Å miste vekt på riktig måte og holde den av krever tre områder av hensyn. Vekt-trening, kardiovaskulær trening og komplette, mini-måltider med hele, ubehandlet mat hver 3. time. Dessverre er det mange oppfatninger og halvsannheter og noe de ende opp som slutt all sannhet bare å skuffe mange. Vi har alle falt for en myte eller en annen i løpet av årene så les videre for avklaring og god helse. Vekttap vil komme.

Myte # 1: Du kan ikke spise noe etter 18:00.
Som en ernæringsfysiolog, har denne myten drevet meg sprø med årene fordi mange mennesker ikke kommer hjem før etter 18:00, og å be dem om å ikke spise noe resten av kvelden er ikke gjennomførbart og slett grusom. Det er hva du spiser etter 18:00 som kan få deg i trøbbel, og føre til mer vektøkning.

Det viktigste å huske på er å spise komplette, mini-måltider hver 3 time hele dagen utnytte hele matvarer, fersk frukt og grønnsaker med god kvalitet protein som vil stabilisere blodsukkeret

Fitness Myte # 2 - Du må være sår neste dag etter en treningsøkt.
Du har hørt det gamle ordtaket "No pain - no gain" men stølhet du kan føle den neste dagen er fra små muskel tårer som vil gro på egenhånd med litt hvile og god kvalitet protein. Hvis du er sår lenger enn to dager, har du sannsynligvis overdrev det, og avhengig av hvor mye skade ble gjort, kan det ta 4-6 uker å helbrede.

Myte # 3: Abdominal crunches vil bli kvitt magefett.
Dessverre er magefett brakt videre av en mangel på vektbærende trening og cardio pluss usunn, bearbeidet mat og drikke. Sculpted abs du ser på folk i disse ab knase annonser på TV ikke får på den måten fra bare gjør crunches hele dagen. De spiser hel-mat hver 3. time og løfter vekter på en jevnlig basis. Kroppen forbrenner fett fra hele verden, bare mageområdet. Også, hvis du har avtale med kronisk stress, er stresshormonet cortisol utgitt oftere som dessverre ender opp i nedre mageområdet. Finne måter å de-stress. Dette betyr ikke gi opp med å gjøre crunches fordi de vil gjøre deg sterkere og hjelpe tone det området som gir deg en slankere midje.

Myte # 4: En kort 10-minutters trening vil ikke gjøre en forskjell i mine vekttap mål.
Du trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudio for å nå dine vekttap mål. En kort treningsøkt på 10 minutter selv to ganger om dagen kan være like effektiv som en non-stop 30 minutters trening, men det er viktig å holde intensiteten høy å rev opp stoffskiftet og hjertefrekvensen. Du kan gjøre en rekke øvelser som er intens som push-ups, hopping knekt og planken.

Myte # 5: Hvis jeg trener - Jeg kan spise hva jeg vil.
Ja - øvelse gjør brenne kalorier, men ikke nok til å gjøre opp for å spise pommes frites hver dag. Vekttap krever brenne flere kalorier enn du tar i. Det er bare enklere (og ikke minst smartere) for å kontrollere hva du tar i. Den gode nyheten er vanlige treningsøktene bidra til å balansere en og annen høy-kalori splurge.

Myte # 6: Løfte vekter vil gi meg store muskler.
Løfte vekter er en av de raskeste måtene å se vekttap resultater fordi muskler er en aktiv vev og for hver kilo muskler du har, vil du brenne ca 50 kalorier mer per dag. Så hvis du setter på 6 pounds av muskel, vil du forbrenne 300 flere kalorier per dag bare sitte her å lese denne artikkelen. Pluss det er en av de beste måtene å forebygge osteoporose og holde seg sterk.

Fitness Myte # 7: Det er best å trene sent på ettermiddagen.
Helst på dagen er den beste tiden å trene basert på timeplanen din og livsstil. Noen mennesker liker godt å få opp super tidlig før de begynner å bli distrahert med familie og arbeid forpliktelser. Andre kan ikke fatte ideen om å få ut av sengen på 5 am og trener. Velg et tidspunkt på dagen når du har mest energi og planlegge treningen.

Fitness Myte # 8: Jeg må dømme min vekttap fremgang av skalaen.
Glem skalaen. Gå etter hvordan du ser, føler og hvordan klærne er passende. Som du løfter vekter og sette på muskelmasse, vil resultatene ikke alltid dukke opp på skalaen. Det er ikke en nøyaktig måling av din helse og vekttap innsats