Workout Nutrition

January 4

Du spiser seks måltider om dagen, får den rette balansen av makronæringsstoffer hver dag, og du gjør fremskritt mot en meislet mid-delen ... men du føler at du mangler noe. Du er six pack er der, men det er ikke slik det er definert som du hadde håpet på. Hva vil gi deg den ekstra push mot vein-spratt Mage? Svaret kan være så enkelt som peri ernæring.

Peri Nutrition består av hva du spiser før, under og etter treningen. Hvorfor er dette så viktig? Når du pigge din insulin, blir kroppen mer anabole rett? Høyre. "Men jeg trodde spiking min insulin kan føre til fettlagring!" Sier du. Du har rett ... det kan. Det er derfor vi ønsker å pigge det i tiden rundt vår trening, når vi skal trene og utnytte "pigg." Vi ønsker også å tyde hvilken type eller treningen vil vi skal gjøre. Frekvensen av energien som frigjøres under en insulin pigg avhenger av hvilken type karbohydrater er fortært. For eksempel, utholdenhetstrening (avstand kjører), komplekse karbohydrater er ideelle fordi de slipper energi med lavere hastighet. For en rask, høy intensitet trening (vektløfting), enkle karbohydrater er mer gunstig for en pigg.

For de av dere som ikke trener i morgen, her er en liten side note: Ikke bare er det best å pigge din insulin før (pre) og under (para) treningen, er det også viktig å pigge deg insulin i morgen for å ta kroppen din fra en katabolsk tilstand til en anabol tilstand. Mens du drømte om supermodeller, Santa Claus og gumdrops du kroppen kan skrive inn en katabolsk tilstand fordi du kommer uten mat i ca 8 timer. Din jobb er det å sette dette til å stoppe opp! Dette kan gjøres ved oppvåkning med et måltid bestående av protein, en blanding av komplekse karbohydrater og enkle karbohydrater. Break-the-rask ... få det? Flytte på ...

Det er mange måter å pigge insulinet riktig og jeg vil vise deg hvordan. Jeg vil selv ta det ett skritt videre og gi muligheter for de på et budsjett.

La oss få til det ...

Pre-Workout

Du vil ønske å ha en solid protein / karbohydrater / lite fett måltid ca 1,5-2 timer før trening. Dette vil starte "spike" på en langsom og jevn stigning. Den lille mengden av fett og fiber i dette måltidet kan dempe pigg, så det er ikke så høy.

Et perfekt måltid ville være (avhengig av dine behov):
valset eller stål-kutt havre
blandet bær
1 ss av alt naturlig peanøttsmør
1 scoop av whey protein.

Ca 30 minutter før trening (1-1,5 etter solid måltid) begynne nipper til en flytende protein / BCAA / EAA drikk som inneholder et solid utvalg av karbohydrater. Forholdet bør være 1: 1 eller 2: 1 karbohydrater til protein.

På et budsjett
Whey protein blandet med Gatorade (eller en hvilken som helst sportsdrikk)

Penger er ikke et Thang
Flytende Amino Acid Supplement (Controlled Labs Purple WrAATH)
Waxy Maize
L-Arginine

Para Workout

Fortsett å nippe dette gjennom hele treningen. Dette vil sørge for en jevn frigjøring av insulin hele og holde glykogen nivåer fra raskt tappe. Kombinasjonen av aminosyrer / protein er nødvendig for at de kan bli skutt skutt rett inn i muskelfibrene, noe som vil bidra til en rask utvinning og induserer vekst.

På et budsjett
Whey protein blandet med Gatorade (eller en hvilken som helst sportsdrikk)

Penger er ikke et Thang
Lilla WrAATH (Controlled Labs)
Waxy Maize (unflavored)

Post Workout

Hvis alle de ovennevnte ble gjort riktig en enkel whey protein shake med 5 gram kreatin og BCAA for ditt valg bør egentlig være alt youneed innen 30 minutter å fullføre treningen. Hvis målet ditt er fett tap du kan ta det som en frittstående uten karbohydrater. Hvis du er ute å pakke på noen masse, legge inn noen karbohydrater, med det samme forholdet 2: 1. Dersom du ønsker det kan du taper den til 1: 1-forhold.

På et budsjett
Whey protein (generisk merke)
2 bananer, eller 2 riskaker, osv (eller noen enkel karbohydrat)

Penger er ikke et Thang
Hydrolysert Whey Protein (Optimum)
Waxy Maize (unflavored)
Kreatin
L-Glutamin

Grunnen til at kosttilskudd som er nevnt ovenfor, kan blandes inn i en væske er å sørge med minimal forsinkelse rask levering. Musklene trenger dette for å utføre før en treningsøkt og musklene er skrikende for dette under og etter en treningsøkt. Som nevnt før, vil dette hjelpe til raskere restitusjon som igjen vil fremme muskelvekst.

Fitness verden er en stadig utvikling industri. Peri ernæring er et relativt nytt konsept i bodybuilding og fitness verden. Hensikten med det er å holde insulin høy når det er mest gunstig, og når kroppen din er mest anabole, som er før og under en treningsøkt. Det har vært en misforståelse at etter en treningsøkt en heftig porsjon karbohydrater er nødvendig ... er det ikke! Hvis du pigge din insulin før og under du trener, så det er ikke mye av et behov for det etter. Et protein shake burde holde til neste solid måltid.

Sist, men ikke minst ... Husk å konsumere et solid måltid bestående av protein og karbohydrater ca 1-1,5 timer etter din post workout tilskudd. En sunn porsjon mager kylling og en søt potet vil gjøre utslaget. Dette vil hindre en krasj i insulin og gi kroppen din med protein og karbohydrater som kroppen din trenger for å bygge de stein abs!

Nå får til det og ta det til neste nivå! Lykke til!

Mike Arone
mikearone