Hvordan trene som en Super Bowl Champion

October 2

Tidligere Super Bowl MVP Drew Brees er en voldsom konkurrent på fotballbanen, men han er også en mester i vektrommet. Brees uttrykker essensen av hva det betyr å forberede på et optimalt nivå. Hans høyt kaliber treningsinnsats ble fremhevet i en fersk utgave av menns helse, spesielt på grunn av den kraft han demonstrerer utenfor banen. Styrke og condition trener Todd Durkin eksemplifiserer den type veiledning en profesjonell idrettsutøver trenger for å prestere på et høyt nivå på en hyppig basis. Den treningen diett han utviklet for å bidra til å drive Brees til stjernestatus har nå blitt offentliggjort, slik at alle gym-goers kan trene som vinnere.

Hvordan trene som en Super Bowl Champion

Hva er Athletic Strength Training?

Det endelige målet med atletisk styrketrening er å forbedre en idrettsutøver funksjonell mobilitet og forbedre hans eller hennes atletiske. Sprek anfall av sirkeltrening er ofte implementert i denne type trening for å drivstoff fett tap, øke utholdenhet og maksimere fart. Brees 'tilpasset treningen består av fire kretser som hver inneholder tre øvelser. Hver krets kan i 20 til 30 sekunder av total hviletid mellom settene og omtrent ett til to minutter med hvile etter hver runde. Tre runder hver krets er utført, til sammen 12 runder. Korte utbrudd av sprint intervalltrening blir deretter utført i segmenter av 30 sekunder etter hver krets har blitt fullført.

Superbangs og Kettlebells

I alt 12 øvelser er inkludert i Brees 'trening diett, som alle inneholder enten bruk av superbands eller kettlebells. Disse fitness verktøy benyttes i motsetning til vektstenger og frie vekter fordi de tjener det formål å maksimere funksjonell mobilitet, noe som er avgjørende for idrettsutøvere. Atletisk trening bør inneholde øvelser som fokuserer innsatsen på de musklene som brukes under konkurransen. Dette gjør at utøverne til å bli mer dynamisk og eksplosiv i spillsituasjoner. Fitness verktøy, for eksempel superbands, også bidra strekke leddbånd og sener i muskel ledd, som forbereder kroppen for de brutale forholdene til repetisjon i atletiske forhold, som å kaste en fotball ved høye hastigheter.

Kettlebell Burpee med sengehygge

Alle øvelser innlemmet i Durkin er tilpasset treningsprogram for Bress inkludere komplekse bevegelser som trener raske muskelfibre. Flere felles øvelser, for eksempel kettlebell burpee med skuldertrekk, jobbe albuer, skuldre, knær og hofter.

Kettlebell burpee med skuldertrekk utføres ved å holde et par kettlebells ved din side, presser hoftene tilbake, bøye knærne og senke kroppen din inn i en knebøy posisjon med kettlebells berøre gulvet. Du er da nødvendig å sparke bena inn i en standard pushup posisjon, gjør en pushup og gå tilbake til utgangspunktet. Kulminasjonen av disse bevegelsene representerer en enkelt repetisjon.

Andre øvelser, for eksempel kettlebell pushup, krever mindre bevegelse, men krever mer hyppige gjentakelser.

Super Nedtrekk

Konvensjonell vekttrening visdom ignorerer vanligvis at tunge løft har potensial til å indusere alvorlig skade på leddbånd og sener i muskel leddene. Dette er hva som gjør utnytte Super en integrert del av Brees 'trening.

Den Super nedtrekk øvelser lat muskler uten store mengder vekt. Det krever å plassere båndet rundt et stabilt objekt, for eksempel en pullup bar, og træ den gjennom seg selv, slik at det er godt sikret. Øvelsen utføres ved å trekke ned på bandet med to hender mens du sitter to meter bak ankerpunkt. En enkelt repetisjon er fullført ved å lene tilbake, trekke bandet til brystet og tilbake til startposisjonen.

Andre Super øvelser inkluderer kompleks bevegelse, som knebøy med rad single-arm og rotasjon. Forsvarlig gjennomføring av alle øvelsene som inngår i Brees 'trening diett til slutt vil gjøre deg i stand til å øke din naturlige atletiske evner samtidig bygge muskelmasse.

Hvordan trene som en Super Bowl Champion

Hvordan få en Full-Body Workout med en 2-Minute Circuit