Vitamin B og Vekttap

February 6

Vitamin B og Vekttap

Prøver å gå ned i vekt kan være svært utfordrende, og mange mennesker ser etter en magisk medisin eller et vitamin som en rask vei til vekttap. Mange kommersielle vekttap programmer utnytte dette til å anbefale tjenester og produkter, som for eksempel vitamin B, som mirakel vekttap boosters. Men søke i medisinsk litteratur, og du finner ingen kliniske studier som tyder på noen rolle for vitamin B i å hjelpe vekttap.

Vitamin B Complex

Det er åtte vitaminer som utgjør det vitamin B-kompleks. De er avgjørende for:

  • Metabolismen av karbohydrater, protein og fett
  • Energiproduksjon
  • Syntese av røde blodlegemer
  • Normal nervecellefunksjon
  • Vedlikehold av sunt hår, hud og muskel

Utilstrekkelig inntak av viktige næringsstoffer slik som proteiner og karbohydrater, kan føre til redusert energi og utholdenhet øvelse. Mangel på tilstrekkelig vitamin B kan føre til anemi og tretthet og lav energi. Retur blodnivåene til vanlig vil forbedre din energi. Det er lite data tilgjengelig, men for rollen som ekstra vitamin B kosttilskudd i å forbedre energi videre.

På grunn av sin rolle i stoffskiftet og energiproduksjon, talsmenn for bruk av vitamin B for vekttap anta at å ta kosttilskudd kan ytterligere øke energi til trening, rev opp metabolismen (spesielt nedbrytningen av fett) og derfor fremskynde vekttap. Det er imidlertid ikke noe bevis i den vitenskapelige litteraturen for et slikt krav, spesielt dersom man ikke er mangelfull i en hvilken som helst av de B-kompleks vitaminer.

Inntil mer data blir tilgjengelig er det en god idé å være forsiktig med å bruke ekstra vitamin B for å hjelpe din vekttap.

Vitamin B12 Advokatene

Vitamin B12 injeksjon er vitamin B oftest foreskrevet av vekttap programmer. Men, igjen, det er ingenting som tyder på det, hvis du ikke er mangelfull på dette vitaminet, ved hjelp av kosttilskudd vil få fart på vekttap. Faktisk fører vitamin B12-mangel i seg selv ofte til vekttap i tillegg til andre symptomer.

Vegetarianere er spesielt utsatt for mangel på dette vitamin grunn av mangel på animalske produkter i sine dietter. Tilstrekkelig erstatning vil reversere symptomer, men ekstra dosering av vitamin B12 vil ikke øke energi, ytelse eller utholdenhet utover kroppens normale evne.

Funksjonene til B-kompleks vitaminer

Alle B-kompleks vitaminene har viktige funksjoner i kroppen. Alle 8 B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at det ikke brukes av kroppen utskilles i urinen hver dag. Vitamin B12 kan imidlertid lagres i leveren i noen tid.

I tillegg til sin rolle i metabolismen og energiproduksjon, som hver har flere bestemte roller i å opprettholde sunn kroppsfunksjoner.

Navn Funksjon
B-1 (Tiamin) Metabolismen av karbohydrater og sukker til energi; opprettholder sunt hår, hud, nerveceller og muskler
B-2 (Riboflavin) Omdanner mat til energi; opprettholder hår, hud, negler, muskler, nerveceller og røde blodlegemer
B-3 (niacin) Hjelper konvertere mat til energi; nødvendig for fett og karbohydrat metabolismen; opprettholder sunn hud, blodceller, hjernen og nervesystemet
B-5 (Pantotensyre) Bidrar til å konvertere mat til energi; bidrar til å gjøre de røde blodlegemer, hormoner og hjerne stoffer
B-6 (pyridoksin) Hjelper konvertere mat til energi; involvert i produksjon av fettsyrer, hormoner, røde blodceller og hjernen stoffer
B-12 (Cyanocobalamin) Bidrar til å gjøre nye celler og i metabolismen av aminosyrer og fettsyrer; hjelper i normal nervecellevekst og DNA-produksjon; bidrar til å gjøre produksjonen av røde blodceller; kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke homocystein nivåer
B-7 (Biotin) Hjelper konvertere mat til energi og i aminosyre metabolisme og glukose og fettsyrer produksjon; opprettholder sunt hår og bein
B-8 (Folat)
Opprettholder sunn ryggrad og hjernens utvikling i utviklings fosteret; involvert i produksjon av røde blodlegemer; kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke homocystein nivåer

Ingen av funksjonene til hver av disse B-vitaminer ville foreslå at inntak av mer enn kroppen din trenger for sine normale funksjoner kan forbedre energi og metabolisme og føre til vekttap, men kravet fortsetter å eksistere. Fordi B-vitaminer utføre disse viktige funksjoner i kroppen, sørg for å spise en rekke matvarer rike på disse vitaminer for å sikre tilstrekkelig inntak.

Sunn rute til vekttap

Vekttap programmer, produkter og tjenester utgjør en multi-milliard dollar industrien som trekker folk mot neste quick fix. De som har mye vekt å tape vil bli oppmuntret og motivert av å se vekten kommer av raskt. Imidlertid viser gjeldende bevis for at den eneste sunn og sikker måte å miste vekt og holde den av er å administrere dine kalorier ved å velge sunn mat og begrense porsjonene. Dette vil sikre at kroppen får alle de anbefalte næringsstoffer, vitaminer og mineraler den trenger for å fungere normalt. Legge til trening er en god måte å øke opp et vekttap innsats.

Sjekk alltid med legen din før du følger noen vekttap råd å sikre at det er ingen fare for helsen din.