6 Nedre Tilbake Øvinger

June 6

Lavere rygg øvelser kan brukes til å styrke og forbedre helsen til ryggen din. Dette vil forbedre din holdning, redusere smerte og minimere slitasje på leddene. Ryggsmerter kan være ødeleggende, og det er derfor du trenger å sortere det ut så raskt som mulig. Disse øvelsene vil begynne å hjelpe deg i det øyeblikket du bruker dem. De vil styrke kjernemuskulaturen, som vil justere kroppen din og gjøre vondt en saga blott.

1. Knebøy

Hvis du har en øvelse ball, kan du bruke den til å gjøre knebøy. For å gjøre dette, legg øvelsen ball i korsryggen din og hviler mot en hard overflate, for eksempel en vegg. Sakte begynner å bøye knærne og løfte hendene. Hold stillingen og deretter rette knærne igjen. Denne øvelsen bør gjentas 10 ganger.

2. Huk uten en ball

Hvis du ikke har en øvelse ball, kan du fortsatt gjøre en variant av husokkupasjon trening. For å gjøre dette stå med ryggen flatt mot en vegg. Bøy knærne og skyv litt ned veggen. Hold stillingen og deretter stå opp igjen. Gjenta dette 10 ganger.

3. Tilbake Flex

Baksiden flex vil strekke musklene i korsryggen. Denne øvelsen er ideelt, fordi du ikke trenger noe utstyr. Ligg på magen på gulvet. Deretter bue ryggen og bena oppover. Hold i fem sekunder og gjenta minst 10 ganger.

4. Knee til Chest

Dette er en annen svært enkel øvelse som kan bidra til å fjerne mange problemer med ryggen. For å gjøre dette, ligge på gulvet på ryggen. Så sakte bøye knærne og trekke dem inn mot brystet. Dette vil bøy ryggen og jobbe musklene. Hold knærne i posisjon mens du teller til fem og deretter slappe av. Når du har mestret dette, kan du variere den ved å heve ett kne av gangen og trekke det inn mot brystet ditt.

5. Chair Squat

Denne øvelsen vil bare kreve en stol. Hvile armene på en stol og deretter bøye knærne til litt lavere selv mot gulvet. Deretter rette bena og gjenta øvelsen flere ganger.

6. Bekken Thrust

En veldig enkel øvelse er bekken fremstøt. Dette kan bidra til å forbedre helsen til ryggmuskulaturen. Legg deg ned med ryggen flatt mot gulvet. Deretter sette føttene flatt på gulvet og bøy knærne. Trykk ned på gulvet med føttene til å skyve bekkenet opp fra gulvet. Gjenta denne øvelsen minst 20 ganger.

Ved å utføre disse lavere ryggøvelser, bør det være mulig å redusere sjansen for å lide av smerter i korsryggen.