Hvordan du gjør sit-ups: Å få en flat mage

February 21

Hvordan du gjør sit-ups: Å få en flat mage

I mange år har den foretrukne aktivitet for å flate magen gjort sit-ups. Hvis du ønsker å se fordelene med disse magen toning øvelser, må du bruke riktig form. Dette vil hjelpe deg flat mage i tide for sommeren. Følg disse instruksjonene for å gjøre sit-ups.

  1. Ligge på gulvet. Kontroller at du har nok plass til å bevege seg uten å treffe noen møbler eller vegger. Hvis du har kjæledyr eller barn, få dem ut av veien før du starter, fordi når du legger deg ned på gulvet, er du be om deres oppmerksomhet.
  2. Flate ryggen og trekk knærne opp slik at de peker mot med føttene flatt på gulvet taket. Ved å trekke knærne opp, er du plassere ryggen din, slik at du ikke belastningen den nedre ryggmuskulaturen. Du må kanskje hvile her for en stund før du får startet på sit-ups. Mange mennesker bærer mye av deres daglige spenning i deres nedre rygg og flatere det ut kan forårsake sårhet til musklene slappe av litt.
  3. Velg plassering av hendene. Det finnes flere alternativer for håndstilling. Noen foretrekker å forlate sine armene nede sine sider eller plassere dem rett opp i luften. Hver av disse valgene gjør sit-up vanskeligere å gjøre. De også la nakken ubeskyttet. Den beste plasseringen for hendene er å holde dem lett under hodet ditt, men knapt berøre deg. Her kan du støtte hodet og nakken, men lett berøring vil holde deg fra å dra på halsen eller krampetrekninger når du trekker skuldrene opp.
  4. Inhalere en pust. Forbli med skuldrene på gulvet som du tar i luften.
  5. Løft overkroppen mens du puster ut. Trekk magemusklene i mot ryggraden din, slik at disse musklene gjør arbeidet i stedet for rygg, armer eller skuldre. Kontrollere farten slik at du sakte stige inntil ryggen er rett på en nitti graders vinkel fra gulvet. Pass på at når du stiger opp, er halsen rett og hodet er fortsatt i tråd med ryggen.
  6. Sakte nedre del av ryggen ned til bakken. Innhalere som du senk ned igjen. Kjenn din magemusklene kontrakt og bruke dem til å kontrollere bevegelsen.
  7. Gjenta senking og deretter økende bevegelse for flere sit-ups. Gjør som mange sit-ups som kroppen din føler seg komfortabel med. Du skal fylle ti hvis du er uerfaren, og så mange som femti hvis du har erfaring. Når magemusklene begynner å brenne litt, gjør 4:57 flere sit-ups og deretter stoppe.

Nå kan du gjøre magen toning øvelser uten å skade deg selv. Sit-ups kan være en fin øvelse for magemusklene. Når det gjøres riktig, trenger du bare å gjøre noen hver dag for å se fordelene med å få en flat mage.