5 måter å stoppe Emotional Eating

September 30

Finne måter å stoppe trøstespising er viktig for å oppnå vekttap. Når du spiser fordi du er trist, bekymret, stresset eller frustrert, kan det føre til overdreven vektøkning. Det er viktig å stille inn på årsakene som forårsaker du å overspise. Her er fem måter du kan stoppe trøstespising.

1. Spør deg selv spørsmål før Spise

En av de enkleste tingene du kan gjøre for å utrydde trøstespising fra det daglige livet er å stoppe opp og spørre deg selv et enkelt spørsmål før du spiser: Er jeg sulten? Hver gang du åpner kjøleskapet eller skap på jakt etter mat, spør deg selv om behovet for mat er på grunn av fysisk sult. Folk ofte spiser fordi de er stresset eller trist; spør deg selv dette spørsmålet vil hjelpe deg å finne den egentlige årsaken til behovet for å spise.

2. innlemme Avslapping Aktiviteter

Hvis du finner ut at du er nå for mat fordi du føler deg engstelig, bekymret, trist eller lei, finne måter å slappe av. Kan bidra til å etablere en daglig praksis av meditasjon. Går for en lang meditativ tur eller sitte stille i noen minutter hver dag kan være nyttig. Folk har sine favoritt måter å slappe av; nøkkelen er å finne ut hva som fungerer for deg. Du foretrekker kanskje å lytte til din favorittmusikk eller sitte ute på terrassen din. Uansett hva du velger, la det være en aktivitet som hjelper deg å redusere dine bekymringer.

3. Gjennomføre en Daily Workout Regime

En god måte å stoppe trøstespising er å etablere en daglig fitness diett. Trening er bra for kropp og sinn. Det vil øke blodsirkulasjonen, holde hjertet sunt og forbedre humøret. Når du finner den trangen til å spise på grunn av følelsesmessige grunner, bør du vurdere å trene i stedet. Går for en tur i en naturskjønn beliggenhet eller gå på treningsstudio med din beste venn er måter du kan unngå å spise og brenne av kalorier samtidig.

4. Hold en Daily Journal

Å stoppe trøstespising, vil du komme til kjernen av problemene som fører deg til å overspise. Holde en daglig journal ofte bidrar til å identifisere årsakene bak angst, bekymring, frykt eller kjedsomhet. Gjør det til en vane å skrive ned dine tanker og følelser hver dag. Til tider kan det hende at du ikke har noe å skrive om. Men hvis du bor med prosessen og forplikte seg til å skrive minst en side en dag, vil du ofte finne at over tid, kan du koble til med den sanne årsakene bak din trøstespising.

5. Etablere en sosial støtte System

Opprette en sosial støtte system er viktig for å stoppe trøstespising. Du kan være å spise fordi du føler deg ensom eller lei. I dette tilfellet, å ha venner og familie til å snakke med på en jevnlig basis er viktig for å redusere trangen til å spise. Spør venner, familie eller kolleger til å være din trening kompis eller å bli med deg i aktiviteter som ikke involverer mat.