Balanse: Injury Prevention and Conditioning tips

June 29

Fordeler med Fotmassasje

Teorien bak fotsoneterapi er at enkelte områder av foten tilsvarer visse områder av kroppen. En refleksolog vil massere det aktuelle området for å lindre smerte eller bedre funksjon. Ikke-spesifikk fot massasje er også fordelaktig, som det stimulerer mange områder av foten, bedre balanse og sirkulasjon. En tilsvarende teori er bak brostein gang - en gammel kinesisk praksis som vedvarer den dag i dag. Brostein gå parker kan bli funnet i Kina, Indonesia, deler av Europa, og USA Forskning har funnet at brostein gang forbedrer funksjon, bedre bevegelighet, og reduserer blodtrykket hos eldre voksne. Fotmassasje føles også veldig bra, så det er ikke vanskelig å overbevise folk til å gjøre dette sunn aktivitet.

Fysioterapi fokuserer på rehabiliterende og funksjonell trening.

Det er mange fagområder innen fysioterapi; vanlige spesialisering som er avhengige tungt på å restaurere, vedlikeholde og bygge balanse inkluderer geriatrisk fysioterapi, nevrologisk fysioterapi, ortopedisk fysioterapi og pediatrisk fysioterapi. Geriatrisk fysioterapi fokuserer på å utvikle programmer for å bidra til å øke fysisk velvære, redusere smerte og gjenopprette mobilitet i mennesker som er berørt av problemene forbundet med normal voksen aldring, inkludert leddgikt, osteoporose, hofte og utskifting av ledd, og balanse lidelser, samt kreft, Alzheimers sykdom og inkontinens. Nevrologiske fysioterapeuter er spesialister i å jobbe med mennesker som har nevrologiske lidelser eller sykdommer som ALS, Alzheimers, cerebral parese, multippel sklerose og Parkinsons sykdom, samt mennesker med å takle effektene av hjerneskade, ryggmargsskade eller slag. Disse effektene kan inkludere dårlig balanse, nedsatt syn, lammelser og immobilitet, og et generelt tap av funksjonell uavhengighet. Ortopedisk fysioterapi er trolig den typen som folk flest tenker på når de hører ordet "fysioterapi." Ortopediske terapeuter diagnostisere, behandle og behandle muskel- og skjelettplager og skader, og de rehabilitere pasienter etter ortopedisk kirurgi. Ortopedisk terapeuter utnytte styrketrening, felles mobiliseringer, varme og kulde, og elektrisk stimulering for å støtte og behandle pasienter som lider skader eller sykdommer som påvirker muskler, bein, leddbånd eller sener. Pediatriske fysioterapeuter er spesialisert i håndtering av medfødt, utviklingsmessige, nevromuskulære, skjelett eller ervervede lidelser eller sykdommer hos barn. Pediatriske fysioterapi behandlinger bidra til å forbedre brutto og finmotorikk, balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet.

Bygg din funksjonell og spesifikk styrke til lik eller overgå kravene fra din valgte idrett eller aktivitet.

Hvis dine muskler og sener ikke kan håndtere de belastninger av en gitt idrett eller aktivitet der du deltar, vil du mest sannsynlig skade deg selv. Styrke og fleksibilitet er hjørnesteinene i fysisk form, og de - igjen - er avhengige av en godt utviklet sans for balanse og evne til å reagere. Hvis musklene er svake eller stramt, er det større risiko for skade. Stokk med balanse og core styrke trening, og lag på muskelspesifikke øvelser hvis din valgte idrett eller aktivitet krever ytterligere utvikling av disse muskelgruppene. Husk imidlertid aldri å forfølge isolere trening på egen hånd - alltid har funksjonell trening som grunnlag for fitness.

Balansetrening kan bidra til å redusere risikoen for fremre korsbåndskader.

Korsbåndskader er en av de viktigste årsakene til permanent sports uførhet. Korsbåndskader er mer vanlig blant kvinnelige utøvere enn mannlige idrettsutøvere, men turnere, fotballspillere, basketballspillere og volleyballspillere er alle i faresonen på grunn av plutselige start og stopp, slående landinger, og sideveis bevegelser. Den gode nyheten er at en kombinasjon av funksjonell trening og lavere lem muskel utvikling kan bidra til å forhindre skader. Vanlige, ikke-funksjonelle øvelser for ACL beskyttelse inkluderer bruk hopp trening og leg curls å styrke hamstrings. Det anbefales også at du unngår å snu eller landing med rette ben. Dette er gode tips, men det er provoserende at en studie som inkluderte 600 italienske mannlige halvprofesjonelle fotballspillere funnet som fant at proprioseptiv trening redusert korsbånds prisene med over 700%. Definitivt innlemme balansetrening i treningen diett for å bidra til å sikre din ACL, og opprettholde fleksibiliteten ved å være sikker på å alltid kjøle seg ned og strekke etter trening

Forebygge skader ved å få nok hvile og riktig ernæring.

Riktig hvile og ernæring er nødvendig for optimal atletisk ytelse og forebygge skader. Hvis du ikke får nok søvn og / eller ikke forbruke en tilstrekkelig kosthold, vil du bare sette ekstra belastning på indre organer og muskler. Dette vil holde deg tilbake og kunne sette deg opp for skade. En viktig del av riktig ernæringsmessig balanse er hydrering: dehydrering av så lite som 2% kan påvirke fysisk ytelse, noe som gjør skade - så vel som tretthet, hodepine og kvalme, mer sannsynlig. Selv folk med relativt stillesittende livsstil bør drikke minst 64 gram vann hver dag, og aktive mennesker bør være sikker på at de drikker minst 8 ekstra gram for hver halvtime med mosjon.

Bygge balanse, ankel fleksibilitet og styrke for å forebygge ankelskader.

En forstuet ankelen er den vanligste skaden påført av idrettsutøvere, og det er en vanlig skade selv blant folk engasjere seg i hverdagslige aktiviteter. Ankelskader oppstår og oppstår på nytt på grunn av svikt i ankelen fleksibilitet og styrke, men det er en grunnleggende tap av balanse og kontroll i hele benet som står foran de fleste ankelskader. Trening balanse kan forsterke den beskyttende, proprioceptive mekanismer i beinet og redusere sjansene for skader.

Svømmer Shoulder Pain

Svømmere har en tendens til å utvikle muskulær ustabilitet som forårsaker skuldersmerter. Dette kan forebygges ved hjelp av riktig svømming teknikk og ved å arbeide for å oppnå balanse mellom muskler og andre strukturer i fronten og baksiden av skulderen. Felles svømmer strekninger kan sprenger anterior (foran) kapsel av skulderen. Bruk øvelse motstand band for å bidra til å balansere skulderleddet. Loop en motstand band rundt en stolpe, holder den ene enden i hver hånd, og deretter trekke tilbake med en robevegelse, trekke skulderbladene sammen. Ekstern rotasjon med band vil styrke rotator cuff av skulderen.

Bare delta i øvelsen som du kan godt tåle.

For mye for tidlig er ofte årsaken til overforbruk skade. Du bør starte sakte når du begynner et nytt treningsprogram eller sport, eller prøver å oppnå et høyere ferdighetsnivå eller intensitet i en gitt idrett eller treningsprogram. Å nå topp ytelse, sakte bygge intensiteten på treningsøktene dine - en økning på ca 10% hver uke er vanligvis anbefales som et trygt program for å forberede kroppen din for den fullverdig versjon av en aktivitet og for å forebygge skader. Som øvelsen blir mer intens, være oppmerksom på at noen sårhet er normal som musklene tilpasse seg den økende arbeidsmengden, men du bør aldri sette deg i en stilling eller på et intensitetsnivå som forårsaker muskelskjelettsmerter.

Propriosepsjon øvelser bør begynne tidlig i rehabiliteringsprosessen.

Propriosepsjon øvelser er laget for å gjenopprette kinestetiske bevissthet og å danne et grunnlag for å etablere eller reetablere de koordinasjon, smidighet, styrke og utholdenhetsutøvere trenger for sikker og effektiv virksomhet. Disse øvelsene er enkle å utføre og plassere minimalt stress på healing vev, kan så mange gjøres raskere enn strengere øvelser. Implementering proprioceptive arbeid tidlig i rehabiliteringsprosessen vil hjelpe en utøver få bedre kontroll over sine muskler og bevegelser, styrke utvikling av muskelstyrke og utholdenhet.

Innlemme balansetrening i din fitness rutine for å hindre fall og fallrelaterte skader.

Falling vil oftest forekomme der det er inaktivitet, leg muskelsvakhet, dårlig balanse, eller dårlig syn. Sakte vedta en mer aktiv livsstil og proaktivt treningen din proprioseptive evner vil bidra til å redusere sjansen for fall skyldes fysiologiske underskudd. Denne type forebyggende helseledelse er utrolig verdifull. Ved å delta i skadeforebygging om forebyggende vedlikehold, vil du bli sterkere og sunnere og bruke mindre penger på leger!

Utvikle hurtighet og smidighet kan hjelpe deg å unngå skader i kontaktsport.

Din evne til å reagere er en av de første reflekser for å lide når du er trøtt, og dette kan føre til skade. Tenk om hockey, fotball, fotball og andre gruppe porter. Nå vurdere ski, inline skating, og andre individuelle tidsfordriv som krever balanse og smidighet. I alle disse tilfellene, evnen til å reagere raskt på objekter i din vei eller mennesker som kommer er svært viktig for å unngå kollisjon, bor på føttene, og resterende i kontroll over dine bevegelser og handlinger - i hovedsak, holde ut av høyrisikosituasjoner . Hastighet kan utvikles ved å forbedre teknikk utnytte innsats med 6 sekunders maksimal innsats. Smidighet og koordinasjon understreke nevromuskulær kontroll og er kulminasjonen av alle fysiske fitness faktorer, og vil være best forbedret gjennom balanse og core styrke trening.

Svømmer Shoulder Pain

Fitter1 Tips: Trenings band er gummi motstand band og kabler som brukes for funksjonell styrketrening, core styrke, og kjerne stabilitet. Individer, klasser og fysioterapeuter bruker motstand band. Hvis du er i fysisk terapi eller trenger en daglig treningsøkt på farten, trening band er flott å reise med.

Fordeler med Fotmassasje

Fitter1 Tips: Med Cobblestone Walkway, kan du ha din egen brosteinsgate. Den kommer i 72-tommers lengde for walking. 16 x 16-tommers brostein mat vil gi deg en fin fotmassasje. Cobblestone Walkway leveres med instruksjoner for den samme 16-ukers program som var så vellykket i en forskningsstudie.