Hvordan gjøre Abdominal V-Ups

February 13

Abdominal V-Ups er en øvelse som fungerer både øvre og nedre magemusklene samtidig. Du kan også bruke øvelsen til å bidra til å styrke den nedre ryggmuskulaturen og å stramme lårene. Vær forsiktig utfører abdominal V-Ups, siden øvelsen kan føre til en lavere ryggskade hvis du ikke bruker riktig teknikk.

Forberedelse

Abdominal V-Ups har en høy vanskelighetsgrad og krever litt koordinering for å utføre riktig. Før du prøver å gjøre mage V-Ups, sørg for å gjøre en grundig strekning av korsryggen og beinmuskulaturen. Det er også en god idé å gjøre noen standard crunches å varme opp magemusklene.

Utføre en Abdominal V-Up

Å utføre en underlivs V-Up, legg deg ned på ryggen på gulvet eller på et treningsstudio matte og deretter utvide armene bak hodet. Baksiden av hendene skal berøre gulvet mens håndflatene vender mot taket. Holde føttene sammen og tærne peker mot taket. Til å begynne øvelsen, holde bena rett og løft dem opp, og samtidig heve overkroppen opp fra gulvet og strekke seg etter tærne med hendene. Klem magemusklene som du kommer for deg tær, og deretter sakte senke deg ned igjen til startposisjon for å fullføre den første repetisjon.

For å gjøre øvelsen vanskeligere, ikke la føttene eller baksiden av hendene berøre gulvet når du legger ned igjen. Prøv å utføre minst 10 repetisjoner, og deretter strekke korsryggen og beina når du er ferdig med det første settet. Det kan være lurt å begrense antall sett til tre for de første gangene du utfører en abdominal V-Up trening. Du kan begynne å legge til flere sett når du er i stand til å utføre øvelsen med letthet.

Øke intensiteten

Å øke intensiteten av mage V-Ups, ha et par ankelvekter under øvelsen. Dette vil gjøre det vanskeligere å løfte bena opp i luften under den første delen av repetisjon. Du kan også bære noen håndleddet vekter, eller hold et par lette manualer i hver hånd.

En annen måte å øke intensiteten av mage V-Ups er ved å prøve å utføre øvelsen for et visst antall minutter i stedet for å telle av repetisjoner. For eksempel sette en tidtaker i 2 minutter og deretter gjøre som mange V-Ups som du kan inntil tiden utløper. Som magemusklene vokse sterkere, øke antall minutter du trener.

Du kan også veksle mage V-Ups med andre mageøvelser, for eksempel etappe reiser eller crunches. For eksempel, gjør et sett med 10 V-Ups, hvile i 30 sekunder, og deretter gjøre et sett med 10 crunches. Hvile i ytterligere 30 sekunder, og deretter gjøre et sett med 10 leg raises. Telle disse tre øvelsene som ett sett, og deretter gjenta rutinen for så mange sett som du kan.