Yoga: Graviditet Yoga tips

March 3

Fokus på Restorative Poses For Postnatal Practice

Etter levering vil du få en ny og annerledes form for trening fra bøying, løfting, og bærer et spedbarn. Men disse aktivitetene kan forlate deg med stive muskler og stress, for ikke å nevne søvnmangel. Yoga er en av de beste øvelsene for å gjøre etter svangerskapet fordi det gir et utløp for den fysiske og følelsesmessig stress forbundet med omsorg for et nyfødt.

Enten du ønsker å gå tilbake til pre-graviditet yoga praksis eller du ønsker å begynne å gjøre yoga som en måte å slanke seg og starte et treningsprogram, sørg for å lette inn din yoga praksis og fokus på restorative positurer. Fokuser på å frigjøre spenninger, som vil hjelpe deg å takle stresset av å være en ny mamma. Og ikke forvente å gjenoppta yoga på samme intensitetsnivå som pre-graviditet øve dagen. Ikke press, og ta deg tid bygningen tilbake til pre-graviditet praksis.

Restorative positurer å gjøre i fritiden øyeblikk inkluderer nedover-vendt Dog, Barnets Pose, og lett fremover bøyninger og sittende vendinger.

Poses skal gjøre og ikke gjøre mens gravid

Poses å gjøre: Balansering positurer (ved hjelp av en vegg eller stol) og hip åpning positurer er trygge graviditet øvelser hvis du ikke opplever noen komplikasjoner. Knebøy vil hjelpe strekke hoftene i forberedelse for levering, og du kan bruke blokkene til å støtte deg selv når du blir for stor til å sitte på huk komfortabelt uten assistanse.

Utgjør ikke gjøre: Når du er gravid, unngå dype kronglete positurer eller noen positur som legger press på magen, slik som termin svinger. Unngå backbends, også, fordi de er intense positurer, og det er lettere å anstrenge en muskel mens gravid på grunn av hormonelle endringer i kroppen som øker slapphet av muskler og ledd i forberedelse til fødselen.

Hvis du er ny til yoga, unngå inversjon positurer som headstands eller skulder stands mens gravid. Hvis du er en erfaren yoga utøver og du gjør disse positurer regelmessig, kan du fortsette dem gjennom andre trimester hvis du føler deg komfortabel.

Finn prenatal / postnatal Yoga klasser for moro og sikkerhet

Oppsøke et treningsstudio eller yoga studio i nærheten av deg som tilbyr prenatal yoga klasser med øvelser designet for vordende mødre i andre og tredje trimester. Disse klassene vil være mindre sprek, og de vil også gi en mulighet til å møte andre fitness-orienterte moms-å-være. Men unngå Bikram eller "hot yoga" klasser under svangerskapet. De nesten 100-graders temperatur som karakteriserer disse klassene vil øke kroppstemperaturen høyere enn den burde være under svangerskapet.

Hvis du ikke gjorde yoga før graviditeten, ikke prøv å øve selv hjemme mens hun var gravid. En yoga studio vil ha rekvisitter som kan hjelpe deg endre positurer og en instruktør med erfaring i prenatal yoga vil hjelpe deg å endre positurer som passer dine individuelle behov og sørge for at du forblir komfortabel og sikker mens du får mest mulig ut av praksisen.

Se etter post-natal, mamma og baby yoga klasser, også. Disse klassene har en tendens til å være lavmælt og de gir en unik mulighet til å knytte bånd med barnet ditt mens gjenvinne din pre-graviditet figur.

Modifisere dine Moves

Etter hvert som du blir større, bruker flere rekvisitter som blokker og stropper for å hjelpe deg å arbeide gjennom positurer, og bruke en vegg eller en stol for å hjelpe deg å holde balansen når du gjør balansering positurer som tre positur eller trekant positur.

Også drikker vann i løpet av en klasse eller hjemme-trening når du vil. Dette tipset er i strid med standard råd mot å drikke vann i løpet av en yoga klasse for ikke å kjøle ned varmen som du bygger i kroppen i løpet av klassen. Når du gjør yoga under svangerskapet, som med alle andre trening under svangerskapet, være oppmerksom på kroppstemperatur og unngå å bli overopphetet ved å bremse ned og bor hydrert.

Virkningene av Yoga på ditt ufødte barn

Praktisere yoga mens gravide har påviste helsefordeler for enhver mor-å-være. Men visste du at prenatal yoga fordeler ditt ufødte barn også? Hver gang du beveger deg gjennom en yoga-økt, vil barnet føle det du gjør. Den følelse av velvære du støter på - både fysisk og psykisk - oppleves av barnet ditt også. I det lange løp kan dette slå ut i en mer fredelig fødsel, men også et barn som er mer fredelig også.

Grunnleggende

Fordi yoga er så mild, er det ansett som en av de sikreste prenatal treningsprogrammer. I tillegg forbereder yoga musklene til å gjøre sitt beste jobben under fødsel.

Fordeler med Prenatal Yoga

Det er ingenting bedre for fødsel forberedelse enn prenatal yoga øvelser. Yoga forbereder kroppen din fysisk til fødselen ved å utvikle styrke i muskelmasser som skal brukes under fødselen. I tillegg er essensielle pusteteknikker lært som er uvurderlig når du er i arbeid. Til slutt, den generelle følelsen av sentrering og samhørighet at praktisere yoga gir vil holde deg følelsesmessig stabil og glad for en sunn fødsel.

Yoga under svangerskapet

Graviditet yoga er fort bli en populær og selv anbefalt måte å få kroppen klar for fødsel og for å holde det sunt etterpå. De fleste former for yoga under svangerskapet er rettet mot din raskt skiftende kroppen. Delt inn i seksjoner for hvert trimester, kan du trygt øve øvelser som vil gi deg fleksibilitet, styrke og mental bevissthet. Alle disse ferdighetene er uvurderlig under fødsel og barsel.

Graviditet Yoga klasser

Hvis du følger bestemte og veiledet undervisning, yoga og graviditet kan være en vakker kombinasjon med langsiktige positive effekter. For sikkerhets skyld er det best å ta graviditet yoga klasser i motsetning til å stole utelukkende på en video eller DVD. En instruktør vil være best i stand til å hjelpe deg å oppnå de riktige posisjoner med én-mot-én assistanse. Etter å ha lært det grunnleggende, er det som regel greit å fortsette din praksis hjemme med visuelle hjelpemidler eller av deg.

Graviditet og Yoga: Se din lege først

Som med alle fysisk aktivitet, bør du rådføre deg med din fødselslege før du tar yoga under svangerskapet. Oftere enn ikke, vil en sunn kvinne har ingen problemer med å vedta en skånsom yoga rutine. Så lenge omsorg er tatt for ikke å anstrengt eller eksos selv, er yoga faktisk en av de beste fysiske aktiviteter en gravid kvinne kan gjøre. En lege kan ytterligere utdype hva posisjoner er trygge og ikke trygt under hvert trinn av svangerskapet.

Yoga teknikker kan forberede deg for enhver type Levering

Avslapping og fokus ferdigheter som er del av noen yoga praksis kan tjene deg godt under fødsel. Den kontrollert pusting undervist i yoga klasser er lik den prenatal trening teknikker undervist i Lamaze og andre graviditet utdanning klasser, så hvis du praktiserer yoga, vil du være i forkant av spillet.

Hvis du kan bruke de muskelavspenningsteknikker som er en del av yoga under svangerskapet og fokusere oppmerksomheten bort fra ubehag av arbeidskraft, kan du føle mindre nervøs og stresset under fødselen. Evnen til å slappe gjelder hvis du har et keisersnitt, også. Enten keisersnitt er et valgfag eller en nødprosedyre, kan evnen til å kontrollere din pust og fokus redusere stress nivå under operasjonen.