Losing Vekt Fornuftig

September 19

For mange mennesker, gjør valget for å komme i form og gå ned i vekt er motivert av to faktorer: ser bedre og føler seg bedre. Å miste enda et par pounds kan gjøre en betydelig forskjell i den generelle helsen til kroppen, senke blodtrykket og kolesterolnivået, samt forbedre funksjonen og helsen til hele kardiovaskulære systemet. Å miste vekt kan også spille en stor rolle i å redusere blodsukkernivået og hjelpe kroppen kontroll disse nivåene mer effektivt, en viktig fordel hvis den enkelte er pre-diabetiker eller har diabetes. Selvfølgelig, komme i form fysisk og ser sunn og frisk er også en viktig motivator. Miste overflødig fett, mens på samme tid bygge muskelvev vil ikke bare skape en mer slank og trim silhuett, men vil også forbedre energi og utholdenhet nivåer.

Losing Vekt Fornuftig

Uansett hva den motiverende faktoren er, velge en fornuftig vekttap plan er avgjørende. Målet er å gå ned i vekt jevnt og trutt, men ikke for fort, og å holde den av langsiktig. Konsultere med en lege, spesielt hvis du har tilstander eller sykdommer som høyt kolesterol eller diabetes, er et klokt sted å starte; de kan bistå i å velge en god vekttap plan som er egnet for den enkeltes behov og mål, samtidig som de er trygge.

Kolesterol og sunn vekt-tap

Høy-kolesterol er en av de mest vanlige motivasjonsfaktorer for en person over 40 for å begynne en vekt-tap plan. Alder, kan dårlige matvaner og mangel på mosjon gjør det nesten umulig å administrere kolesterolnivået og, selv om legen foreskriver at en person kjøpe generisk Vytorin eller andre kolesterolsenkende medisiner, kan det ikke være nok til å lykkes senke det "dårlige" LDL nummer. Å gjøre endringer i livsstil, inkludert kosthold og mosjon, og den resulterende vekt-tap som vil oppstå, er den øverste måten å lykkes senke både LDL kolesterol og triglyserider.

Å miste vekt fornuftig

Sunne matvaner er det første trinnet i fornuftig slippe overskytende pounds. Et antall forskjellige typer dietter finnes som reduksjon inntak av visse matvarer grupper slik som karbohydrater, men det som er viktig når miste vekt er å kontrollere porsjonsstørrelsen. Spise flere mindre måltider og snacks hele dagen er bedre enn å faste i lange perioder og binge på de regelmessige måltider. Mange av de mest populære vekt-tap planer er avhengige av et måltid struktur som inkluderer frokost, lunsj og middag med snacks i mellom og før sengetid. Dette er med ideen om å holde kroppens stoffskifte går, brenne kalorier mer jevnt.

Hjerte-sunne dietter har blitt stadig mer populært som vekttap og vekt vedlikehold alternativer. I tillegg til å være relativt enkle å følge og med en rekke av deilig mat, hjerte-sunne dietter har blitt vist til en betydelig lavere LDL kolesterol, total kolesterol og triglyserider. Hjerte-sunne dietter inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, fisk og bønner, samt fiberrikt korn og kornprodukter og umettet fett som olivenolje.

Mens vekttap kan oppnås ved å endre kostvaner bør trening være en viktig del av prosessen. Trening stimulerer stoffskiftet, toner musklene, og øker fleksibilitet og styrke. En kombinasjon av cardio øvelser, stretching og styrketrening er den mest effektive når det gjelder å miste vekt.