Hvordan beregne din puls

December 1

Å vite din puls vil hjelpe deg å sikre at du ikke overdrive det under treningen. Her er en enkel måte å beregne puls.

Trinn 1

Ta pulsen i en hvileposisjon. For å finne din hvilepuls, velge et tidspunkt når du ikke har nylig vært å flytte rundt eller trener. Første når du våkner opp er en flott tid, men selv etter å ha sett TV for litt vil fungere. Finn din puls og telle antall slag i 15 sekunder. Deretter multipliserer det med 4 for å få det totale antall ganger hjertet slår i et minutt. Det er din hvilepuls (HR).

Trinn 2

Regne ut din Standard maksimal hjertefrekvens. Nå må du regne ut din makspuls. Starter med tallet 220, og trekke din alder fra det. Deretter tar hvilepuls som du beregnet tidligere, og trekker den fra dette nummeret. Dette nummeret er referert til som din Standard maksimal hjertefrekvens.

Trinn 3

Bestem den lave enden av puls. Ta svaret du fikk i trinn # 2 (standard maksimal hjertefrekvens), multiplisere det med 0,060, og deretter legge til din hvilepuls til det. Dette er den lave enden av din puls.

Trinn 4

Bestemme den øvre enden av din puls. For å finne din maksimale puls, bruker svaret du fikk i trinn # 2 (standard maksimal hjertefrekvens) og multipliserer det med 0,70. Deretter legger hvilepulsen til resultatet. Tallet du ender opp med er den øvre enden av din puls.

Trinn 5

Vet hva de skal gjøre med informasjonen. Nå som du har beregnet den nedre og øvre enden av din puls, du trenger bare å vite hva de skal gjøre med tallene. Du har beregnet din pulssone, som er der du må ta sikte på å ha pulsen mens du trener. Hvis den faller under din pulssone, er du ikke jobber hardt nok, og du vil ikke møte dine vekttap og fitness mål. På den annen side, hvis du målhjertefrevens er over denne optimale sonen som du nettopp beregnet, du working deg selv og du setter din helse i fare. Prøv å holde pulsen innenfor den pulssonen som du nettopp beregnet slik at du vil maksimere treningen innsats uten å risikere ditt hjerte helse.

Trinn 6

Vurdere et par andre tips. Working ut riktig inkluderer å vite din puls. Men du bør også være oppmerksom på et par andre fitness tips. Hvis pulsen er i målsonen, så du bør være i stand til å fortelle bare ved hvordan du puster. Du bør puste litt tyngre, men fortsatt være i stand til å føre en samtale komfortabelt. Og hvis du har relativt god fysisk velvære, tar sikte på å trene på 80% av maksimal hjertefrekvens tre ganger i uken, i minst 20 minutter. Arbeider på like under den øvre puls maksimalt vil gjøre deg mest bra når det gjelder å møte din helse mål.